Будет работать, как мотор: три привычки, которые укрепляют сердце

До обеда можно успеть сделать несколько простых вещей, которые положительно влияют на работу сердца. Такие привычки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать стабильный пульс в течение дня, передает Eating Well.

Начните день с движения

Утро, начатое с активности, – отличный способ поддержать сердце и общее здоровье. Короткая прогулка, йога или быстрая тренировка стимулируют кровообращение и укрепляют сердце.

Сердце – это мышца, и регулярная физическая нагрузка делает её сильнее, улучшает гибкость сосудов, снижает воспаление и помогает поддерживать нормальное давление. Даже 10–15 минут утренней активности могут положительно повлиять на кровоток и снизить риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что упражнения в одно и то же время, особенно утром, помогают выработать полезный распорядок. Если нет времени на спортзал, подойдет короткая прогулка возле дома или быстрый комплекс йоги.

Пейте кофе правильно

Умеренное употребление кофе без сахара и жирных добавок может поддерживать здоровье сердца.

Кофе содержит растительные соединения, такие как хлорогеновая кислота, которая снижает воспаление и укрепляет сосуды. Черный кофе – лучший вариант для получения полезных свойств. Можно добавить немного корицы или какао для вкуса и антиоксидантного эффекта.

Лучше избегать сладких сиропов и сливок, которые добавляют лишние калории, сахар и насыщенные жиры.

Завтрак с клетчаткой

То, что вы едите утром, сильно влияет на сердце. Завтрак с клетчаткой помогает снизить уровень плохого холестерина и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Отличными источниками клетчатки являются овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб и фрукты. Например, миска овсянки с ягодами и орехами обеспечивает клетчатку, антиоксиданты и полезные жиры в одном приеме пищи.

Также полезны тосты с авокадо на цельнозерновом хлебе – комбинация мононенасыщенных жиров и клетчатки создает сытный и сбалансированный завтрак для сердца.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее портал Знай писал, как по пальцам можно определить рак легких: врачи рассказали о точном тесте.
• Кроме того, мы сообщали, как правильно пользоваться ополаскивателем для рта.
• Также портал информировал, что ночные смены – стресс для тела: какие привычки реально спасают сон и сердце.