Всё больше людей убирают гаджеты из спальни и возвращаются к механическим будильникам, и сомнологи подтверждают: это реально улучшает сон.
Синий свет экранов и непрерывный поток уведомлений с телефонов держат нервную систему в состоянии постоянной готовности, тормозят выработку мелатонина и мешают заснуть. Возврат к традиционному будильнику помогает мозгу расслабиться, уменьшает ночные пробуждения и делает утро спокойным и бодрым, особенно у людей с бессонницей, тревожностью или повышенной нервной возбудимостью.
Как смартфоны мешают сну
Телефоны и приложения рассчитаны на удержание внимания, а не на отдых. Доктор Эмма Лин отмечает, что гаджеты стимулируют мозг именно тогда, когда он должен «выключаться». Синий свет экранов подавляет мелатонин, нарушает циркадные ритмы и усложняет засыпание. Даже короткий взгляд на экран ночью пробуждает мозг и сокращает общую продолжительность сна.
Нервная система в состоянии «ожидания»
Смартфоны действуют как источник постоянной когнитивной стимуляции. Карен Энн Канхем объясняет, что уведомления и свет экрана держат нервную систему в режиме повышенной готовности, препятствуя полноценному расслаблению и глубокому сну.
Рф усилит наступление в 2026 году: названы города, которые станут "мишенью" для врага
Проблема очень серьезная: писательница обратилась к родителям русскоязычных детей
Штормить будет не по-детски: украинцев в январе накроет серия магнитных бурь - даты
Пенсии обновят с учетом стажа: кто может рассчитывать на повышение
Преимущества механического будильника
Отказ от телефонного будильника даёт не только лучший сон. Люди быстрее засыпают, реже просыпаются ночью и чувствуют себя более спокойными и бодрыми утром. Без экранной стимуляции нервная система естественно переходит от сна к бодрствованию, позволяя проснуться физически и ментально отдохнувшим.
Кому это особенно полезно
Наибольший эффект от отказа от телефона в спальне ощущают:
- люди с бессонницей, тревожностью и заболеваниями сердца или лёгких;
- те, кто испытывает высокий уровень стресса;
- родители и работающие профессионалы, которые часто перегружены информацией вечером и утром.
Как резюмирует доктор Лин:
«Хороший сон не зависит от технологий. Он зависит от того, предоставляем ли мы телу тишину, необходимую для восстановления».
Простое решение — тихая комната и обычный будильник, который делает только одно: звонит в заданное время.
Ранее "Знай" писал почему адреналин заставляет нас больше есть.
Кроме того, сообщалось, что чрезмерное употребление острого может закончиться головной болью, тошнотой и диареей.
Также рассказывали, что Европу накрывает вирус, опасный для детей.