Уничтожают биологические часы: врач объяснила, как отключения света влияют на сон

Блэкауты не только ухудшают качество зрения, но и значительно нарушают циркадные ритмы, что может стать причиной депрессий и других психоэмоциональных расстройств. Об этом раасказала врач-офтальмолог Александра Ярыга в интервью "РБК-Украина".

Так, специалист объяснила, почему поздняя работа и привычка использовать гаджеты перед сном мешают выработке мелатонина - естественного гормона, который регулирует сон.

Как дефицит света нарушает биоритмы

По словам Ярыги, основная проблема заключается в том, что после длительного отсутствия света люди стараются компенсировать упущенное время, что нарушает их биологические часы.

"Когда человек приходит домой, проводит весь вечер в темноте, а затем, например, в полночь включает свет и продолжает работать, убирать или готовить до самого утра, это, конечно, нарушает циркадные ритмы", - пояснила она.

Кроме того, недостаток освещения может напрямую влиять на биологические ритмы. На фоне этого ухудшается качество сна, добавляется хронический стресс и недосыпание, что в итоге негативно сказывается на эмоциональном состоянии и нервной системе человека.

Риск депрессивных расстройств

Ярыга подчеркнула, что блэкауты могут не только способствовать развитию депрессии, но и ухудшать состояние тех людей, у которых уже имеются депрессивные симптомы.

"Все эти факторы совокупно влияют на эмоциональное состояние и нервную систему человека. Поэтому я настоятельно рекомендую ночное время проводить в покое, а не заниматься деятельностью, нарушающей биоритмы", - добавила она.

Главный враг мелатонина

Особую опасность для нормального сна представляют гаджеты. Офтальмолог объяснила, что использование смартфонов, планшетов и ноутбуков перед сном в темноте крайне вредно. Синий свет экранов имеет двойной негативный эффект: он не только вредит зрению, но и препятствует выработке мелатонина, который необходим для нормального сна.

Врач рекомендует отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна, чтобы восстановить нормальный режим отдыха и поддерживать здоровье нервной системы.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, что даже сирены не помешают: топ-5 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
• Память, усталость и глюкоза: что происходит с организмом, если засыпать после 23:00 – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, тренировка, которая улучшит ваш сон: как раз и навсегда избавиться от бессонницы.