Уровень глюкозы будет зашкаливать: утренняя привычка, которая повышает сахар в крови

Сладкие завтраки, особенно хлопья с сахаром, сладкие йогурты, круассаны или булочки, вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Подобные перепады заставляют организм активно вырабатывать инсулин, что со временем может привести к развитию инсулинорезистентности, пишет Eating well.

Врачи отмечают, если съесть пирожное или выпить сладкий латте, уровень сахара в крови также быстро повысится. Это особенно заметно, когда в завтраке не хватает клетчатки, белка или полезных жиров, которые могли бы замедлить поступление сахара в кровь.

"Резкий подъем глюкозы провоцирует поджелудочную железу выделять большое количество инсулина, из-за чего уровень сахара вскоре стремительно падает. В результате человек может ощутить дрожь, раздражение или голод уже через час-два после еды", - говорится в статье.

Как отмечено в сообщении, у некоторых людей организм выделяет слишком много инсулина после сладкой пищи, что приводит к чрезмерному снижению сахара в крови. Это состояние называют реактивной гипогликемией. Из-за этого могут появиться слабость, усталость и желание снова съесть что-то сладкое.

Как сохранить стабильный уровень сахара утром

Сбалансированный завтрак. Начинайте утро с полноценного приема пищи, в котором есть белки, клетчатка и полезные жиры. Эти компоненты замедляют процесс пищеварения и помогают поддерживать ровный уровень сахара, не вызывая резких скачков, как это делают рафинированные углеводы.

Комбинируйте углеводы с белком. Соединение углеводов с источником белка помогает снизить скорость усвоения сахара. Например, к овсянке можно добавить натуральный греческий йогурт или немного протеина. В качестве белковых продуктов подойдут яйца, сыр, тофу, бобовые, орехи и семена.

Сократите употребление сладких напитков. Соки, ароматизированный кофе, подслащенные сливки, газированные и энергетические напитки содержат большое количество добавленного сахара. Они вызывают быстрый подъем уровня глюкозы и повышают риск развития диабета 2 типа.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, как снизить стресс и усталость после ночных обстрелов: советы врача-невролога.
• Лекарство, тьма и холод: что делать во время нападения мигрени с аурой, чтобы облегчить состояние – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, духи, шоколад и стресс: что провоцирует головную боль и как ее остановить.