Эксперт по сну Деьбора Ли поделилась продуктом, который стоит включить в утренний рацион, чтобы ночью спалось крепко, а утром появлялась бодрость и желание действовать. Об этом пишет Daily Express.
"Лучше выбирать завтрак, богатый углеводами и белком - он поднимает тонус и бодрит. Яйца – отличный источник белка, поэтому если есть возможность приготовить омлет с любимым сыром, это идеальный вариант", - говорит эксперт.
Она добавила, что употребление слишком сладкой пищи, например некоторых сладких хлопьев, может вызвать резкий скачок сахара в крови и привести к чувству усталости утром.
Отложите кофе
Долги найдут и за рубежом: коммунальщики судятся с уехавшими украинцами
Штормить будет не по-детски: украинцев в январе накроет серия магнитных бурь - даты
"Забирают вещи и применяют силу": ТЦК все чаще "бусифицируют" украинцев
ПриватБанк введет новые лимиты на наличку: какую сумму разрешат снять с карты
Хотя первая мысль после пробуждения - чашка кофе, специалисты рекомендуют подождать не менее 45 минут. Только после этого кофеин даст наибольший эффект.
Следуйте циркадным ритмам
"Циркадный ритм – это внутренний график организма, который подсказывает, когда спать, а когда просыпаться. Очень важна рутина: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это касается не только сна, но и питания, гигиены (душ, ванна) и момента, когда вы берете в руки телефон", - объясняет Дебора.
Утренняя активность
Многим не хочется делать зарядку по утрам, но исследования показывают: 30 минут умеренной физической нагрузки помогают проснуться быстрее, чем полный отдых. Необязательно делать интенсивный HIIT - даже быстрая прогулка вокруг дома будет полезной.
Естественный свет
Свет утром подает сигнал мозгу о начале дня. Если комната затемнена, это может нарушать ритм. Лучше всего открывать занавески или выходить на улицу как можно раньше.
Таким образом, правильный завтрак вместе с соблюдением режима и утренними привычками помогает наладить сон и сохранять энергию в течение дня.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.