Нектарин - вкусный и полезный фрукт, обогащенный витаминами A, C и E, а также клетчаткой, антиоксидантами и калием. Регулярное включение его в рацион может положительно сказаться на иммунитете, состоянии кожи, работе сердца и пищеварительной системе, сообщает Verywell health.
Поддержка пищеварения
В одном среднем нектарине содержится около 2,4 грамма клетчатки. Этот компонент необходим для здоровья кишечника - он улучшает перистальтику, способствует стабильной работе ЖКТ и помогает избежать запоров. Особенность нектаринов - наличие как растворимых, так и нерастворимых волокон. Первые - способствуют пищеварению и усвоению полезных веществ, вторые - обеспечивают движение пищи по кишечному тракту.
Помощь в контроле веса
Украинцы могут остаться без пенсий: кому прекратят выплаты
Без прописки теперь запрещено? Что угрожает украинцам в 2025 году и как не ввязаться в штрафы
ПФУ заглянет в гости к каждому: новые правила назначения социальной помощи
Могут и не впустить в Европу: украинцам установили еще одно препятствие на границах
Пищевые волокна, которыми богаты нектарины, играют важную роль в снижении массы тела и поддержании ее на здоровом уровне. Клетчатка помогает дольше ощущать сытость - при этом не перегружает организм калориями. Также она поддерживает микрофлору кишечника и участвует в регуляции обмена жиров.
Польза для сердца
Косточковые фрукты, включая нектарины, нередко упоминаются в исследованиях как продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы. Это связывают с наличием антиоксидантов и клетчатки. Исследования показывают, что потребление 30-40 граммов клетчатки в день может уменьшить риск метаболического синдрома почти на треть. При этом каждый дополнительный грамм фруктовой клетчатки на 1000 ккал снижает риск еще на 6%.
Снижение вероятности онкологии
Регулярное употребление нектаринов и других фруктов с косточкой может снижать риск развития некоторых видов рака - в частности, простаты, молочной железы, кожи и мочевого пузыря. Эту защитную функцию связывают с наличием полифенолов - растительных соединений с выраженным антиоксидантным действием.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали о продукте, который нормализуют пищеварение, поддерживают сердце и укрепляют иммунитет: удивительная польза гороха.
- Также спасут от жары и обезвоживания: 5 фруктов, увлажняющих организм летом – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, не только вкусно, но и полезно: 8 фруктов и ягод, которые улучшат ночной сон.