Плавание, диета и сон: как убрать жир на животе всего за неделю

Похудение через неделю? Да, это возможно, если действовать с умом и без фанатизма.

Плоский живот за 7 дней не появится, но избавиться от отечности и уменьшить объемы вполне реально, пишет Tua Saúde.

Чтобы сжечь жир в зоне живота, нужно соединить движение и питание. Самое эффективное – кардио. Бег, энергичная ходьба или прыжки со скакалкой по 10–15 мин ежедневно запускают жиросжигание. Добавьте интервальные тренировки – 40 секунд активности, 20 – отдыха, повторите 5–7 раз. Велотренажер или групповые занятия типа зумбы тоже подойдут. А плавание одновременно нагружает тело и не вредит суставам.

Относительно питания – лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Это сохраняет устойчивый уровень энергии. Вода – не менее 2 л ежедневно, добавьте мяту или лимон. Забудьте об алкоголе и сладости, особенно напитках, батончиках и даже "коричневом сахаре". Никаких чипсов, колбас или майонеза.

Ешьте больше белка - куриное филе, яйца, рыба. Овощи - минимум 2 порции ежедневно, лучше брокколи, огурцы, шпинат. Фрукты - 2-3 раза в день, выбирайте те, где меньше сахара - яблоки, груши, ягоды. Йогурты с пробиотиками уменьшают вздутие.

Замените соль на специи – куркума, чеснок, базилик. Травяные чаи (болдо, мята, мелисса, имбирь) помогут против отеков и "нервного аппетита".

И не забывайте, что ежедневная активность, полноценный сон не менее 7 часов и минимум стресса – это база. Изменения начинаются с мелочей.

Ранее мы сообщали, замедляют сжигание жира: самые популярные ошибки в питании, которые мешают похудеть.

Медленно есть, маленькие порции и никакого соблазна: врач советует, как избавиться от привычки переедать - подробнее на Знай.ua.

Напомним, не бег, не диета: одно упражнение, сжигающее жир, как огонь.