Медитация может стать вашим союзником в борьбе с бессонницей.
Она помогает расслабить тело, успокоить рассудок и настроиться на спокойный сон, пишет Нealthline.
Вот три простых техники, которые стоит попробовать:
-
Медитация осознанности – Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Это помогает отпустить тревожные мысли и сосредоточиться на настоящем моменте.
-
Управляемая медитация – Слушайте аудиозапись с голосом, который направляет вас через процесс расслабления. Это может быть особенно полезным, если вам трудно сосредоточиться самостоятельно.
-
Сканирование тела - Постепенно обращайте внимание на разные части тела, чувствуя напряжение и расслабляя мышцы. Это способствует глубокому расслаблению перед сном.
Регулярная практика медитации перед сном может улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности. Однако, если у вас есть психические заболевания, перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.
Выбирайте наиболее подходящую технику и практикуйте ее ежедневно перед сном. Со временем вы заметите улучшение качества сна и всеобщего самочувствия.
"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."
Ранее мы сообщали, режим, горячий душ и чтение: способы улучшения сна.
От недосып до болезни: почему вы постоянно устали и как это исправить - подробнее на Знай.ua.
Напомним, голопопики приветствуют: почему нужно спать без одежды?