Как понять, что у вас недостаток витамина С и какие последствия для организма

Этот витамин жизненно необходим для здоровья, но получаете ли вы его достаточно?

Витамин C известен тем, что укрепляет иммунитет, но его роль гораздо шире. Он участвует в выработке коллагена, способствует усвоению железа, защищает клетки от старения и помогает поддерживать здоровую кожу, пишет Everyday Health.

Сколько витамина C нужно?

Ежедневная потребность в витамине зависит от возраста, пола и образа жизни.

Основные нормы таковы:

• Дети до 6 месяцев – 40 мг
• Дети 1–3 года – 15 мг
• Дети 9–13 лет – 45 мг
• Взрослые мужчины – 90 мг
• Взрослые женщины – 75 мг
• Беременные – 85 мг
• Кормящие матери – 120 мг

Курильщики должны добавлять еще 35 мг к своей суточной норме, ведь никотин разрушает витамин C в организме.

Зачем организму витамин C?

Он выполняет множество функций:

• Укрепляет иммунитет и помогает быстрее бороться с простудами.
• Действует как антиоксидант , защищая клетки от преждевременного старения.
• Улучшает усвоение железа , что важно для профилактики анемии.
• Стимулирует выработку коллагена , поддерживая молодость кожи.
• Помогает зрению, уменьшая риск возрастных изменений.

Источники витамина C в продуктах

Витамин C не скапливается в организме, поэтому его нужно получать с пищей.

Лучшие источники:

• Киви – 56 мг в среднем плоде.
• Клубника – 88 мг в стакане
• Сладкий перец – 121 мг в стакане
• Апельсины – 70 мг в среднем плоде.
• Картофель – 20 мг в крупной картофелине

Не обязательно есть только цитрусовые – достаточно разнообразить рацион свежими овощами и фруктами.

Признаки недостатка витамина C

Если витамина C недостаточно, организм начинает подавать сигналы:

• Постоянная усталость и слабость
• Частые кровоподтеки и кровоточивость десен
• Сухая кожа и ломкие волосы
• Плохое заживление ран

В запущенных случаях может развиться цинга – заболевание, сопровождающееся анемией, отеками десен и истощением.

Можно ли переборщить?

Витамин C – водорастворимый, и его излишки выводятся из организма.

Но при потреблении более 2000 мг в день могут возникнуть:

• Диарея
• Тошнота и боль в животе
• Повышенное всасывание железа опасно для людей с избытком этого элемента.

Чтобы получать достаточное количество витамина C, достаточно есть больше свежих овощей и фруктов. Если вы чувствуете усталость, у вас кровоточат десны или долго заживающие раны – возможно, вашему организму не хватает этого важного элемента. Заботьтесь о своем здоровье и делайте рацион полезным!

Раньше мы сообщали, почему женщинам нужно употреблять витамины и к чему может привести их нехватка?

Снижает давление и улучшает иммунитет: почему оливковые листья должны быть в вашем меню - подробнее на Знай.ua.

Напомним, как понять, что домашним растениям не хватает света?