Ходьба – отличный способ улучшить здоровье и поддерживать физическую форму. Но как увеличить количество шагов, если времени мало? Вот несколько обычных решений.
Добавляйте движение в ежедневные дела
Используйте стол, чтобы больше двигаться во время работы. Разговаривайте по телефону на ходу – так можно пройти дополнительные километры в день. Всегда выбирайте лестницу вместо лифта. Паркуйтесь подальше от входа в магазин или офис – это поможет добавить несколько сот шагов, пишет Woman&Home.
Совместите ходьбу с повседневными делами
Во время просмотра телевизора ходите на месте или занимайтесь домашними делами. Если вы работаете в офисе, ставьте напоминание вставать каждые 30 минут. Проводите встречи на ходу – это поможет избежать длинного сиденья.
Найдите дополнительные возможности для движения
Выходите из транспорта на остановку раньше, чтобы добавить несколько лишних минут ходьбы. В магазине ходите по длинным маршрутам между полками. Выбирайте большие супермаркеты, чтобы пройти больше шагов при покупке.
Газ может подорожать вдвое, отопление – в 1,5 раза: украинские семьи потонут в долгах
Платежку можно уменьшить на 35%: украинцам дают шанс сэкономить на отоплении
Ваш кот чувствует вашу и не только смерть: тревожные случаи, которые наука не в силах объяснить
Бронирование могут отменить: предприятиям предъявили новые требования по сохранению работников
Превратите свободное время в активность
Пригласите друзей на совместную прогулку или устройте танцы дома. Если любите соревнования, организуйте "битву шагов" с коллегами или родными.
Двигайтесь во время домашних дел
Готовьте на кухне активно – чаще перемещайтесь по продуктам и инструментам. Во время уборки переставляйте мебель или носите предметы, чтобы совместить ходьбу с физической нагрузкой.
Делайте ходьбу привычкой
Прогуливайтесь после еды – это улучшает пищеварение. Избегайте длительного сиденья – во время ожидания транспорта или в очереди просто пройдитесь.
Даже небольшие изменения в повседневной жизни помогут вам больше двигаться и чувствовать себя лучше.
Ранее мы сообщали, кесарево сечение : как вернуться в форму не рискуя здоровьем?
Как спорт помогает бороться с раком: что показали исследования – подробнее на Знай.ua.
Напомним, пять привычек во время отдыха , которые помогают более продуктивно работать.