7 причин, тормозящих ваш метаболизм и полезные советы от диетолога

Метаболизм играет важную роль в процессе похудения, но есть факторы, которые могут замедлить ваш метаболизм и снижение веса. Диетолог Кристина Шереметьева поделилась в Instagram полезной шпаргалкой.

Диеты и низкий калораж

Организм, в попытке сохранить запасы энергии, замедляет скорость обменных процессов и переключается на использование мышечной ткани в качестве источника энергии.

Отсутствие клетчатки

Клетчатка дает заметное насыщение, при этом на ее переваривание организм активно тратит калории. И она помогает снизить вес на 5-7%. Но помним, что при употреблении клетчатки важно пить достаточно воды. При неправильном применении клетчатки будут образовываться газы, застойные явления.

Недостаток белков

Белок нужен для строительства мышц. Если его в рационе достаточно, то организм может сжигать на 20-25% калорий больше, поскольку белок способствует росту мышц, а следовательно и скорости метаболизма.

Недостаток кальция

Кальций не даёт нашему организму усваивать жиры, чтобы не откладывать из про запас. Не исключайте из рациона молоко, кефир, творог, чтобы в вашем теле накапливалось меньше жиров.

Вода

Вода ускоряет метаболизм. Без нее в клетке процесс жирорасщепления сильно снижен, и все обменные процессы протекают намного медленнее. Помним про расчёт нормы воды.
⠀
Недостаток витаминов В и D

Он принимает активное участие в обменных процессах. Особенно этот витамин необходим людям пожилого возраста. Обязательно ешьте скумбрию, яйца, отруби, цельнозерновые продукты.

Недостаток железа

Железо доставляет кислород в клетки, благодаря чему в них происходит окисление жиров. Ешьте мясо, морепродукты, зелень, овсянку.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, топ здоровых привычек для повышения иммунитета.

Как сообщал портал Знай.ua, названы 5 продуктов для защиты от рака, которые вы храните прямо на кухне.

Также портал Знай.ua писал, почему необходимо пить воду до еды, хитрости организма, которых никто не ждал.