Если у вас хроническая бессонница, вы уже в принципе не можете засыпать нормально, а пить снотворное уже вредно, из-за длительности этого периода.
Читай Знай.ua в оновленому чаті Viber! Приєднуйтесь!
Лучше не употреблять снотворное
Есть группа людей, которым снотворные препараты категорически противопоказаны. Это пациенты с громким храпом и синдромом обструктивного апноэ сна – остановками дыхания во сне.
Украинцев предупредили о "тяжелых" платежках за свет
Экс-командир обратился к тем, кто ищет багатодетных жен и старушек как "страховку": "Есть ещё один вариант..."
В Украине появился новый вид пенсий: получить может каждый, но придется поделиться
ВПЛ предложат начать жизнь с чистого листа: как это сделать
Причины плохого сна
Первая – медицинские причины. Ухудшают сон хроническая боль, учащённое ночное мочеиспускание, ночная изжога, гормональные нарушения, например, повышение функции щитовидной железы (гипертиреоз), и т.д.
Вторая группа – собственно болезни сна, в частности, синдром обструктивного апноэ сна или синдром беспокойных ног, когда конечности во сне непроизвольно дёргаются, это пробуждает мозг, и человек не спит.
Третья группа – хронический стресс, нарушение режима и гигиены сна.
Как лечить бессонницу
Представление о бессоннице поменялось после масштабных исследований в 2017 году. Ученые выяснили, что бессонница – самостоятельное заболевание, обусловленное закрепившимися отрицательными условными рефлексами. А это значит, что употреблять снотворное и антидепрессанты в таком случаи неправильно, и может быть даже вредно.
Что поможет заснуть?
Физическая нагрузка. Лучшее время для занятий спортом это 17:00-20:00
Уменьшить употребление кофе и чая. Постарайтесь употреблять эти напитки не позднее 18:00.
Умеренность алкогольных напитков. Один бокал вина неплохо успокаивает, однако увеличивать дозу не стоит.
Правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, а ешьте, только здоровую и правильную еду. Не стоит кушать за 2-3 часа до сна.
Научитесь расслабляться. Теплая ванна, спокойная музыка или хороший фильм расслабят вас и настроят на хороший и здоровый сон.
Напомним, ученые определили гены, которые приводят к развитию бессоницы, а также увеличивают риск возникновения ишемической болезни коронарных артерий.
Как сообщал портал "Знай.ua", исследователь в области сна Пол Келли предлагает перенести начало рабочего дня на 10 утра.
Также "Знай.ua" писал, что исследователи из Нидерландского института неврологии классифицировали пять типов бессонницы.