Журнал The Lancet опубликовал результаты нового шокирующего исследования питания.
По данным этой научной работы, в 2017 году около 11 миллионов смертей по всему миру произошли в результате плохого питания. Сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и диабет 2-го типа относятся к числу заболеваний, вызванных этим фактором.
В докладе подчеркивается важность трех рекомендаций в области питания, которые слишком часто игнорируются.
Вот самые большие ошибки в рационе питания, приводящие к смерти во всем мире.
Нехватка орехов в рационе
Наибольший дефицит наблюдался в орехах и семенах. Так сколько их нужно есть?
Согласно данным исследования, 21 грамм в день. (Среднее потребление составляет всего около 3 граммов в день.)
Орехи считаются прекрасным источником белка, клетчатки, полезных для сердца жиров и витаминов.
Нехватка молока в рационе
По данным нового исследования, люди потребляют только 16 % рекомендованного количества молока, которая установлена на уровне 435 граммов.
Потребление цельного молока и других полножирных молочных продуктов связано с более низким риском ожирения. Кроме того, молоко помогает детям более эффективно усваивать витамин D.
Трамвайный переезд на проспекте Хмельницкого восстановят за 14,7 млн грн
Вузы не видели такого пять лет: куда массово рванули украинские абитуриенты
Тариф на воду превысит 100 грн за куб: платёжки вырастут на сотни гривен
Проезд в маршрутках дорожает до 23 гривен: тарифы повышают второй раз за год
Слишком мало цельнозерновых
Среднесуточное потребление составляет 29 грамм, но норма, представленная в докладе, составляет 125 грамм в день.
Потенциальные плюсы от употребления в пищу цельного зерна включают снижение риска сердечных заболеваний, улучшение пищеварения и управление весом.
Внесите эти продукты в рацион питания: коричневый рис, ячмень, овсянка, цельнозерновой хлеб, цельнозернистая паста и попкорн.
Слишком много джанк-фуда
Эксперты постоянно твердят об ужасных побочных эффектах употребления слишком большого количества соли, но, на всякий случай, если вы забыли: соль может привести к набору веса, диабету и кариесу.
Слишком много натрия провоцирует повышение кровяного давления, инсульты и инфаркты, а переработанное мясо может повысить вероятность заболевания диабетом, сердечными и некоторыми онкологическими болезнями.
Напомним, насколько эффективна интуитивная диета, что на этот счет говорит наука
Как сообщал портал "Знай.ua", диета с высоким содержанием овощей и оливкового масла снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25 %.
Также "Знай.ua" писал, можно ли похудеть с помощью ДНК-диеты.