Как проснуться бодрым: три советы для здорового сна

Большинству людей для максимальной продуктивности днем нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Достаточное количество сна – важное условие хорошего физического и психического здоровья. Если вы хорошо выспитесь, то проснетесь бодрыми и готовыми выложиться на все 100.

Если же сон что-то нарушило или не удается поспать достаточное количество времени, проснуться утром может быть непросто.

Поэтому, если хотите высыпаться, наладьте периоды сна и бодрствования, советуют специалисты. Советы публикует издание The Conversation.

Что влияет на сон

1. Яркий свет утром поможет перезапустить ваши биологические часы, чтобы те тикали в ритм. Если хотите наладить режим сна, улучшить свое здоровье и повысить бдительность, следите за тем, чтобы утром в помещении, где вы спите, был яркий свет.

Но если вы подвержены яркому свету вечером, это может усложнить засыпание. Все дело в том, что яркий свет подавляет мелатонин — гормон, который выделяется для засыпания. Именно специалисты не советуют пользоваться перед сном такими вещами как мобильный телефон, планшет или ноутбук.

2. Обильный ужин незадолго до сна может стать проблемой для пищевода. Часто начинается изжога, из-за которой тяжелее уснуть. Чтобы не попасть в эту ловушку, кушайте не ранее, чем за 2-3 часа до сна.

Кроме того, перед сном стоит сократить количество употребляемой жидкости, чтобы не просыпаться ночью в туалет.

3. Алкоголь может и склонить в сон, и нарушить его (если выпьете слишком много). Метаболизм алкоголя во время сна приводит к тому, что человек часто просыпается, потеет во сне; могут сниться кошмары, болеть голова. Кроме того, снизится качество сна во второй части ночи. Поэтому совет таков: не пить алкоголь за 4 часа до сна.

Три совета, как улучшить свой сон:

1. Перед сном снимайте стресс и расслабляйтесь. Можно принять теплую ванну или почитать книгу, выпить стакан теплого молока. Физическая нагрузка, компьютерные игры, телевизор перед сном не рекомендуются — это может усилить физиологическое возбуждение.

2. Выработайте правильные привычки. Организм движим внутренними часами, которые контролируют сон и бодрствование. Лучше всего эти часы работают тогда, когда у вас есть налаженная рутина. Попытайтесь установить четкое время отхода ко сну и просыпания. И помните, что утренний свет очень важен для запуска ваших биологических часов.

3. Создайте хорошую среду для сна – тихую, темную, с удобной кроватью и хорошим температурным режимом.

Если по утрам вы стабильно страдаете и не можете проснуться, попробуйте применить перечисленные советы.

Ранее портал "Знай.ua" рассказывал о продуктах, которые помогают избавиться от бессонницы.