Дієтологи розповіли, які продукти необхідні в раціоні школяра, щоб його пам'ять, концентрація уваги і здоров'я були в нормі.
Риба: жирні кислоти омега-3
Вибирайте жирні сорти морської риби. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, без яких не може нормально функціонувати ні сіра речовина мозку, ні нервова система. Відсутність цього продукту в раціоні дитини може стати причиною погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, депресивних станів і агресії.
Яйця: білок
Яйця - цінне джерело білка. Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, а також правильні жири, які підвищують розумову активність. А ще вони містять речовину холін - особливий мікроелемент, що впливає на концентрацію і роботу нервової системи. Обов'язково додайте у раціон своєї дитини білковий омлет.
Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію
Який стаж не зарахують до пенсії: роки роботи просто викинуть
Податкова перевіряє українців за кордоном: що вже відомо
Зміни в правилах обміну валюти: заначка може перетворитися на розчарування
Молочні продукти: кальцій
Молочні продукти багаті кальцієм, білком, вітамінами А, С, Е, К, РР і мінералами. Найкорисніше для дітей - молоко. Його склад славиться високим вмістом молочного цукру лактози - основного джерела енергії для організму, що росте, і живильним середовищем для утворення корисної мікрофлори кишечника. Добова норма молока для дітей молодшого та середнього шкільного віку становить 500 мілілітрів. Але не варто забувати і про інші молочні продукти. Урізноманітніть раціон чада кефіром, йогуртом, сирками та іншою смакотою.
Читайте також: Як привчити школяра до форми (відео)
Волоські горіхи: поліненасичені жирні кислоти
Волоські горіхи містять поліненасичені жирні кислоти, які незамінні для повноцінної роботи мозку. Щоб бути кмітливим і швидко думати, дитині достатньо з'їдати 5 горішків на день. Крім цього, волоські горіхи допоможуть поліпшити пам'ять, а також знизять рівень шкідливого холестерину в крові. Додавайте горіхи в кашу, мюслі, салат або давайте їх дитині з собою для перекусу в школі.
Червоний виноград: органічні кислоти
Найбільш корисним для здоров'я школярів вважається червоний виноград. Такі ягоди містять цукор, клітковину, органічні кислоти, аскорбінову кислоту, вітамін В, пектинові речовини і велику кількість калію. Червоний виноград покращує живлення клітин мозку і захищає їх від руйнування. Тому, сміливо додавайте цей осінній фрукт у раціон свого школяра.
Мед: глюкоза
Як відомо, для підвищення розумової активності дуже важливо вживати продукти з високим вмістом глюкози. Мед є саме таким продуктом. Користь меду для дитини в тому, що він здатний підвищити імунітет, зарядити енергією, а також посилити роботу мозку і поліпшити пам'ять. Експерти зі здорового харчування стверджують, що ложки меду на день цілком достатньо для підтримки здоров'я. А якщо ваш малюк відмовляється їсти мед, додавайте продукт у каші, сирні маси або заправляйте ласощами улюблені млинчики.
Як раніше повідомляв інформаційний портал "Знай.ua", успішність школяра залежить від його кімнати.
Джерело: 4mama