Якщо природа не нагородила вас круглими сідницями, їх форму завжди можна скорегувати за допомогою вправ.
Головне - правильно підійти до процесу, і ваша п'ята точка стане підтягнутою і пружною, пише Clutch.
1. Аби сформувати красиві м'язи, необхідні силові тренування. Одних кардіонагрузок, як то біг, буде мало.
2. Підкачати м'язи сідниць допоможуть комбіновані вправи з використанням додаткової ваги.
3. Для максимальної ефективності, обирай тренування високої інтенсивності з мінімальними проміжками відпочинку між підходами.
Схема з лічильниками: українцям нараховують космічні борги за світло
Нові зміни від "Київстар" та Vodafone: що готують для користувачів
Від 1200 грн і більше: хто має право на надбавку до пенсії
Пенсії зростуть? Ось які доплати отримають українці 60+ вже з січня 2026
4. Збільшуй навантаження кожні 2-4 тижні, щоб м'язи не звикали. Одразу витискати із себе максимум - небезпечно для здоров'я.
5. Якщо сідниці наприкінці тренування не "палають", значить ви навантажували не ті м'язи або недостатньо активно виконували вправи.
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як наїсти пружні сідниці.