Якщо природа не нагородила вас круглими сідницями, їх форму завжди можна скорегувати за допомогою вправ.
Головне - правильно підійти до процесу, і ваша п'ята точка стане підтягнутою і пружною, пише Clutch.
1. Аби сформувати красиві м'язи, необхідні силові тренування. Одних кардіонагрузок, як то біг, буде мало.
2. Підкачати м'язи сідниць допоможуть комбіновані вправи з використанням додаткової ваги.
3. Для максимальної ефективності, обирай тренування високої інтенсивності з мінімальними проміжками відпочинку між підходами.
ПФУ спише частину коштів: у пенсіонерів заберуть 30% виплати
Деяким українцям уріжуть пенсії з 1 січня: кому зменшать виплати
Схема з лічильниками: українцям нараховують космічні борги за світло
Нові правила підрахунку стажу: що треба знати, щоб мати пенсію
4. Збільшуй навантаження кожні 2-4 тижні, щоб м'язи не звикали. Одразу витискати із себе максимум - небезпечно для здоров'я.
5. Якщо сідниці наприкінці тренування не "палають", значить ви навантажували не ті м'язи або недостатньо активно виконували вправи.
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як наїсти пружні сідниці.