Якщо природа не нагородила вас круглими сідницями, їх форму завжди можна скорегувати за допомогою вправ.
Головне - правильно підійти до процесу, і ваша п'ята точка стане підтягнутою і пружною, пише Clutch.
1. Аби сформувати красиві м'язи, необхідні силові тренування. Одних кардіонагрузок, як то біг, буде мало.
2. Підкачати м'язи сідниць допоможуть комбіновані вправи з використанням додаткової ваги.
3. Для максимальної ефективності, обирай тренування високої інтенсивності з мінімальними проміжками відпочинку між підходами.
На пенсійний картці буде по нулях: пенсіонерам дали час до 31 числа, інакше залишаться без копійки
Повістка поштою не матиме юридичної сили: адвокат підказав, як захистити себе перед ТЦК
Готуйтесь до заморозків: що готує прогноз погоди до кінця тижня
Відстрочка від мобілізації більше недоступна: кого внесли у чорний список через "Оберіг"
4. Збільшуй навантаження кожні 2-4 тижні, щоб м'язи не звикали. Одразу витискати із себе максимум - небезпечно для здоров'я.
5. Якщо сідниці наприкінці тренування не "палають", значить ви навантажували не ті м'язи або недостатньо активно виконували вправи.
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як наїсти пружні сідниці.