Про користь і ефективність від вправи "планка" відомо вже давно. Однак не всі ще випробували цей простий спосіб швидко прийти у форму.
Планка - це універсальна статична вправа, яке змушує працювати всі м'язи кора, забезпечує правильну підтримку внутрішніх органів, формує правильну поставу, а також зміцнює спину та сідниці, пише Clutch.
Планку можна виконувати як у якості розминки, так і в наприкінці комплексу вправ для всього тіла.
Зробити планку дуже просто:
1. Займіть вихідне положення - стійку на руках і пальцях ніг, як перед віджиманням: руки випрямлені, спина і ноги прямі. Слідкуйте за тим, щоб не піднімати високо таз і не провалюватися у попереку. Найпростіший варіант для початківців - планка на ліктях. При цьому руки мають бути зігнуті під прямим кутом.
"Буча буде в кожній хаті": військовий жорстко звернувся до ухилянтів
ПриватБанк попередив про нові тарифи з 1 січня: за що доведеться платити
Відключення триватимуть до весни: де буде найгірша ситуація зі світлом
ПФУ спише частину коштів: у пенсіонерів заберуть 30% виплати
2. Утримуйте тіло в цьому положенні якомога довше. Світовий рекорд - 8 годин, 1 хвилина і 1 секунда.
Варіантів планки придумали безліч - бічна, зворотна, на двох точках опори, з підйомом ніг і рук. Обирайте будь-який!
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як повернути красиву поставу.