Про користь і ефективність від вправи "планка" відомо вже давно. Однак не всі ще випробували цей простий спосіб швидко прийти у форму.
Планка - це універсальна статична вправа, яке змушує працювати всі м'язи кора, забезпечує правильну підтримку внутрішніх органів, формує правильну поставу, а також зміцнює спину та сідниці, пише Clutch.
Планку можна виконувати як у якості розминки, так і в наприкінці комплексу вправ для всього тіла.
Зробити планку дуже просто:
1. Займіть вихідне положення - стійку на руках і пальцях ніг, як перед віджиманням: руки випрямлені, спина і ноги прямі. Слідкуйте за тим, щоб не піднімати високо таз і не провалюватися у попереку. Найпростіший варіант для початківців - планка на ліктях. При цьому руки мають бути зігнуті під прямим кутом.
ПФУ перевірить майно та покупки громадян: кому доведеться виживати без субсидії
Більше не безкоштовно: ПриватБанк почне брати гроші з 1 січня
Робота дитсадків у святкові дні: вихователі висунули важливе прохання
ПриватБанк зобов'язав власників карток пройти важливу процедуру: кого це торкнеться
2. Утримуйте тіло в цьому положенні якомога довше. Світовий рекорд - 8 годин, 1 хвилина і 1 секунда.
Варіантів планки придумали безліч - бічна, зворотна, на двох точках опори, з підйомом ніг і рук. Обирайте будь-який!
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як повернути красиву поставу.