Про пользу и эффективность от упражнения "планка" известно уже давно. Однако не все еще испробовали этот простой способ быстро прийти в форму.
Планка – это универсальное статическое упражнение, которое прорабатывает все мышцы кора, обеспечивает правильную поддержку внутренних органов, формирует правильную осанку, а также укрепляет спину и ягодицы, пишет Clutch.
Планку можно выполнять как в качестве разминки, так и в конце комплекса упражнений для всего тела.
Сделать планку очень просто:
1. Займите исходное положение – стойку на руках и пальцах ног, как перед отжиманием: руки выпрямлены, спина и ноги прямые. Следите за тем, чтобы не поднимать высоко таз и не проваливаться в пояснице. Самый простой вариант для начинающих – планка на локтях. При этом руки должны быть согнуты под прямым углом.
Непригодные украинцы массово "теряют" инвалидность: кого мобилизуют из-за технического сбоя
ТЦК забудут о нарушителях: через какое время вычеркнут из базы и прекратят преследовать уклонистов
Без воды останутся миллионы? Светлана Гринчук рассказала о масштабном проекте для Днепропетровщины, чтобы не допустить экологического коллапса
Адское лето: Украину ждет новая волна аномальной жары, прогноз погоды пугает
2. Удерживайте тело в этом положении как можно дольше. Мировой рекорд – 8 часов, 1 минута и 1 секунда.
Вариантов планки придумали множество – боковая, обратная, на двух точках опоры, с подъемом ног и рук. Выбирайте любой!
Ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал, как вернуть красивую осанку.