Физическая активность считается важной частью здорового образа жизни, однако чрезмерные тренировки способны не укрепить организм, а, наоборот, спровоцировать боли и травмы суставов. Об этом говорится в статье Рarade.
Ревматологи отмечают, что переносимость нагрузок зависит не только от возраста, но и от прошлых травм, состояния мышц, хрящей, костей и сухожилий. Проблемы могут возникнуть, если человек занимается слишком интенсивно, долго или часто. По словам ревматолога Марьям Оун, одной из распространенных причин травм становится неправильная техника выполнения упражнений. Например, слишком глубокие приседания способны существенно увеличить нагрузку на колени.
Ревматолог Элейн Хусний также подчеркивает важность восстановления. Если регулярно нагружать одни и те же мышцы и суставы без достаточного отдыха, это может привести к раздражению тканей и появлению боли. Специалисты советуют избегать нескольких типичных ошибок:
- резкого увеличения продолжительности или интенсивности тренировок;
- ежедневных занятий без дней восстановления;
- постоянной нагрузки на одни и те же мышечные группы;
- резкого возвращения к интенсивным тренировкам после длительного перерыва.
Принцип "чем больше, тем лучше" в спорте работает не всегда. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к возросшей нагрузке.
Насторожиться стоит при постоянной или нарастающей боли, отеках, необычной усталости, снижении физической выносливости, а также если неприятные ощущения не исчезают после отдыха. Если боль после тренировки регулярно мешает обычным делам на следующий день, нагрузку следует уменьшить.
Отдельное внимание врачи рекомендуют уделять растяжке. Слишком интенсивный стретчинг способен повредить или раздражить мышцы, связки и сухожилия. Нормальная растяжка должна вызывать лишь умеренное чувство натяжения, но не острую боль. Отек, синяки, слабость или ощущение нестабильности сустава после упражнения могут указывать на травму.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других.