Современный ритм жизни вынуждает нас подолгу сидеть - за компьютером, в автомобиле или дома на диване. Но существует простой, доступный и в то же время крайне эффективный способ улучшить самочувствие. Об этом сообщили во Всемирной организации здравоохранения.
По данным ВОЗ, всего 30 минут быстрой ходьбы в день может стать одним из наиболее действенных инструментов сохранения здоровья. Эксперты советуют взрослым уделять минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это как раз и составляют 30 минут быстрой ходьбы пять дней подряд.
"При этом вовсе не обязательно проходить всю дистанцию за один раз - прогулку можно разделить на два отрезка по 15 минут, и результат будет тем же", - говорится в сообщении.
Как отметили в организации, ключевой момент - это темп и регулярность. Легкая прогулка не считается тренировкой - движение должно быть достаточно быстрым, чтобы участились дыхание и пульс, но без чрезмерной усталости и одышки. Постоянство именно в таком режиме позволяет организму постепенно получать ощутимую пользу.
Исследования подтверждают, что регулярная ходьба благотворно воздействует на все системы организма. Вот лишь часть преимуществ:
Здоровье сердца. Снижается вероятность развития гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни.
Контроль веса. Ходьба помогает сжигать калории, укрепляет выносливость и поддерживает оптимальную массу тела.
Мозговая активность. Постоянные прогулки снижают риск когнитивных нарушений и заболеваний вроде болезни Альцгеймера.
Иммунитет. Установлено, что люди, которые гуляют не менее 20 минут пять раз в неделю, реже болеют и легче переносят инфекции.
Эмоциональное здоровье. Ходьба помогает освободить голову от лишних мыслей, снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.