Когда вы в последний раз прыгали? Если это было в школе во время перерыва между занятиями, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться в тот же ритм.
Скакалка - это не только забавная тренировка, чтобы заставить работать потовые железы, с которым уходит жир. Так же это ключевой инструмент для подготовки спортсменов и боксеров на выносливость, координацию и ловкость.
И теперь прыжки на скакалке - это основа для новой интервальной тренировки всего тела. Как утверждают специалисты, скакалка - одна из самых недооцененных частей фитнес-оборудования. Дело в том, что когда вы прыгаете, задействованы все мышцы тела, включая сердце.
Всего несколько минут прыжка могут привести к одышке, поэтому тренировку со скакалкой необходимо разделить на четыре части: разминка, координация, выносливость и спринт. Но прежде, чем вы начнете ее выполнять, важно иметь правильную длину веревки. Станьте на пол, возьмите рукоятки скакалки к вашим плечам. Если веревка выходит за их пределы, значит она слишком длинная для вас.
Индексация пенсий в 2025 году будет не для всех: кто окажется за бортом повышений
Дают всего 3 дня: в Украине изменились правила повесток по почте, что это меняет для мужчин
Пенсионеры ВПЛ могут получить солидную надбавку: что для этого нужно
Не напутайте с показаниями счетчиков в этом месяце: Нафтогаз обратился к украинцам
Техника тренировки
Пришло время снова вспомнить основные прыжки. Техника выполнения начинается с ног вместе, плечи оттягиваются назад и руки вниз по бокам руками на одинаковое расстояние от вашего тела. Вам нужно будет прыгать и приземляться на ноги, чтобы пятки не касались земли.
Вся тренировка не состоит исключительно из прыжков. Между первым подходом и отдыхом необходимо выполнить еще одно упражнение, которое называется планка.
Для первой тренировки будет достаточно пятнадцати минут с 30-ти секундным отдыхом между упражнениями.
Скакалка (60 сек)
Планка (60 сек)
Полчаса такой техники могут быть для вас сложными, поэтому рассчитывайте свои силы правильно чтобы не навредить.
Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что совсем недавно появилась новая мода в сфере фитнеса. Чтобы понять, как тело реагирует на тренировки и продукты питания, которые мы употребляем во время диеты, необходимо сдать анализ ДНК на проверку генетической реакции организма.
56-летняя Мэнди Майер, которая постоянно придерживается здорового питания при этом выполняя физические нагрузки несколько раз в неделю со временем перестала замечать прогресс. Мышцы и тело перестали реагировать на нагрузки и полезные продукты, которая она употребляла.