Коли ви в останній раз стрибали? Якщо це було в школі під час перерви між заняттями, зараз дуже вдалий час, щоб повернутися в той же ритм.
Скакалка - це не тільки забавне тренування, щоб змусити працювати потові залози, з яким йде жир. Так само, це ключовий інструмент для підготовки спортсменів і боксерів на витривалість, координацію і спритність.
І тепер стрибки на скакалці - це основа для нового інтервального тренування всього тіла. Як стверджують фахівці, скакалка - одна з найбільш недооцінених частин фітнес-обладнання. Справа в тому, що коли ви стрибаєте, задіяні всі м'язи тіла, включаючи серце.
Всього кілька хвилин стрибка можуть призвести до задишки, тому тренування зі скакалкою необхідно розділити на чотири частини: розминка, координація, витривалість і спринт. Але перш, ніж ви почнете її виконувати, важливо мати правильну довжину мотузки. Станьте на підлогу, візьміть ручки скакалки до ваших плечей. Якщо мотузка виходить за їх межі, значить вона занадто довга для вас.
Надіються всі, але мало хто відчує: чого чекати від індексації пенсій у 2025 році
Податкова перевіряє українців за кордоном: що вже відомо
Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно
Пенсіонерам приготували доплати: хто отримає надбавку до пенсії понад 2 тисячі гривень
Техніка тренування
Настав час знову згадати основні стрибки. Техніка виконання починається з ніг разом, плечі відтягуються назад і руки вниз з боків руками на однакову відстань від вашого тіла. Вам потрібно буде стрибати і приземлятися на ноги, щоб п'яти не торкалися землі.
Все тренування не складається виключно з стрибків. Між першим підходом і відпочинком необхідно виконати ще одну вправу, яке називається планка.
Для першого тренування буде достатньо п'ятнадцяти хвилин з 30-ти секундним відпочинком між вправами.
Скакалка (60 сек)
Планка (60 сек)
Півгодини такої техніки можуть бути для вас складними, тому розраховуйте свої сили правильно, щоб не нашкодити.
Раніше портал "Знай.ua" розповів про те, що зовсім недавно з'явилася нова мода у сфері фітнесу. Щоб зрозуміти, як тіло реагує на тренування і продукти харчування, які ми вживаємо під час дієти, необхідно здати аналіз ДНК на перевірку генетичної реакції організму.
56-річна Менді Майєр, яка постійно дотримується здорового харчування при цьому виконуючи фізичні навантаження кілька разів на тиждень згодом перестала помічати прогрес. М'язи і тіло перестали реагувати на навантаження і корисні продукти, що вона вживала.