Одной из множеств причин нарушения сна является неврозоподобное состояние. Ученые рассказали, как с этим нужно бороться, передает "Телеграф".
Физиология. Организм человека всегда находится в двух состояниях: возбуждении – электрическая активность в мозгу, и торможении – замедление активности. Для восстановления сна нужно добиться преобладания торможения над возбуждением.
Ментальное влияние на организм. Чтобы урегулировать давление и частоту сердечных сокращений нужно замедлять дыхание и расслаблять мышцы. Это запустит процесс торможения.
Дыхательные упражнения. Необходимо удобно лечь и неглубоко дышать, задерживая дыхание между вдохом и выдохом.
Читайте также: 4 простых способа улучшить сон
Новые правила бронирования от мобилизации: что изменится с 1 декабря
Штрафы от ТЦК вырастут вдвое: уклонистов изрядно потрясут
Многочасовые очереди в ТЦК отменяются: в "Резерв+" заработала долгожданная функция
Пенсионеры тоже получат свою "тысячу" на карту: кому адресована надбавка
Расслабление мышц. Нужно поэтапно расслабить все группы мышц. Сначала стопы правой ноги, голени и бедра. Затем левая нога в той же последовательности. Так, поочередно нужно расслабить все мышцы тела.
Массаж. Чтобы заснуть, можно медленно помассировать воротниковую зону, кисти и ступни. Это поможет расслабить и избавить от зажимов мышцы.
Счет. Можно что-нибудь спокойно и монотонно считать. Это отключает внутренний монолог мозга. Этот принцип помогает не всегда.
Игра глазами. Поднять взгляд вверх, свести его и удерживать мышцы в таком положении подольше.
Если началась бессонница, нельзя впадать в панику и принимать лекарства. Можно не спать одну ночь и заснуть на следующий вечер от усталости.
Как сообщил "Знай.ua", отсутствие здорового сна повышает возможность суицидальных мыслей.