Взимку люди намагаються більше їсти та пити зігріваючих напоїв, щоб не так сильно мерзнути, і, як результат, через пару місяці ми помічаємо на собі і зайві кілограми. Зірковий дієтолог, яка допомогла схуднути учасникам шоу "Зважені та щасливі", Світлана Фус розповіла, як змінити своє харчування, щоб не поправлятися в холодну пору року.
Організму взимку насправді потрібні калорії, інакше матимемо серйозні проблеми зі здоров'ям. Однак вихід є! Слід правильно організувати своє меню та спосіб харчування, - пише Сlutch.
Режим
Їмо регулярно і повноцінно. Чи не робимо великих перерв між прийомами їжі. Адже, коли організм ситив - він краще переносить холод.
Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно
Штрафи за дрова: українцям підказали, як уникнути покарання за деревину на своєму подвір'ї
Долари з "заначки" можуть розчарувати: почали діяти нові правила обміну валюти
Пенсіонери також отримають свою "тисячу" на карту: кому адресовано надбавку
Теплі страви
Особливо взимку не варто лінуватися розігрівати їжу. Якщо немає можливості це робити, наприклад, на роботі, пийте теплі напої.
Овочі
В холодну пору року варто свіжі овочі замінити на приготовані або солені. Також вводимо в раціон бобові,такі як горох, сочевиця, нут та інші.
Не бійтесь жиру
Обирайте жирні продукти. Можна додати більше жирів - у вигляді горіхів, насіння, авокадо, вершкового масла. Але не зловживаємо ними.
Злаки
Тепла каша на гарнір буде не тільки зігрівати, а й давати організму вітаміни, мінерали та харчові волокна. Крім того, вона нормалізує обмін речовин. І пам'ятайте - повніють немає від каш, а від кількості жиру, який в них додають.
Суп
Суп має бути у щоденному меню обов’язково. Є супи в холодну пору року вкрай важливо. Вони прекрасно насичують організм. Теплий густий овочевий суп легко засвоюється і додає енергії.
Не переїдаємо
Не варто класти собі більші порції. Більше калорій не означає наїстися до відвалу. Досить вживати в щоденному меню на 150-200 калорій більше, ніж влітку. Це додатково 20 г насіння або одна порція каші.
Прогулянки
Виходимо на свіже повітря! Навіть в холодні дні варто йти на прогулянку і дихати свіжим повітрям. Рух нас також зігріває.
Як раніше повідомляв портал "Знай.ua", на початку зимового сезону кожен лікар радить частіше вживати фрукти, щоб компенсувати нестачу вітамінів і мінералів. До таких сезонних фруктів відносять хурму. Однак варто бути обережними з цим смаколиком, він підходить не всім.