Зимой люди стараются больше кушать и пить согревающих напитков, чтобы не так сильно мерзнуть, и, как результат, через пару месяцев мы замечаем на себе и лишние килограммы. Звездный диетолог, которая помогла похудеть участникам шоу "Взвешенные и счастливые", Светлана Фус рассказала, как изменить свое питание, чтобы не поправляться в холодное время года.
Организма зимой нужны калории, иначе мы будем иметь серьезные проблемы со здоровьем. Однако выход есть! Следует правильно организовать свое меню и образ питания, - пишет Сlutch.
Режим
Едим регулярно и полноценно. Не делаем больших перерывов между приемами пищи. Ведь, когда организм ситив - он лучше переносит холод.
Будут проверять всех - и людей, и автомобили: СБУ развернула масштабные проверки
Украинцев лишат важной выплаты: кому больше не будет помогать государство
Деньги на коммунальные услуги: ПриватБанк выплатит на карту до 5000 гривен
Даже родственников заставят платить: украинцам придется вернуть государству льготы на оплату коммуналки
Теплые блюда
Особенно зимой не стоит лениться разогревать пищу. Если нет возможности это делать, например, на работе, пейте теплые напитки.
Овощи
В холодное время года стоит свежие овощи заменить на вареные или соленые. Также вводим в рацион бобовые,такие как горох, чечевица, нут и другие.
Не бойтесь жира
Выбирайте жирные продукты. Можно добавить больше жиров в виде орехов, семян, авокадо, сливочного масла. Но не злоупотребляем ими.
Злаки
Теплая каша на гарнир будет не только согревать, но и давать организму витамины, минералы и пищевые волокна. Кроме того, она нормализует обмен веществ. И помните - полнеют не от каш, а от количества жира, который в них добавляют.
Суп
Суп должен быть в ежедневном меню обязательно. Есть супы в холодное время года крайне важно. Они прекрасно насыщают организм. Теплый густой овощной суп легко усваивается и добавляет энергии.
Не переедаем
Не стоит класть себе большие порции. Больше калорий не означает наесться до отвала. Достаточно употреблять в ежедневном меню на 150-200 калорий больше, чем летом. Это дополнительно 20 г семян или одна порция каши.
Прогулки
Выходим на свежий воздух! Даже в холодные дни стоит идти на прогулку и дышать свежим воздухом. Движение нас также согревает.
Как ранее сообщал портал "Знай.uа"в начале зимнего сезона каждый врач советует чаще употреблять фрукты, чтобы компенсировать нехватку витаминов и минералов. К таким сезонным фруктам относят хурму. Однако стоит быть осторожными с этим лакомством, он подходит не всем.