У всі часи плоский живіт без зайвого жиру, з рельєфними м'язами вважався ідеальним естетичним образом. З середини XX століття жінки з легкістю підхопили ініціативу стрункого підтягнутого тіла з плоским животом і тепер, в наш час, вправи на прес стали однаково популярні як для чоловіків, так і для жінок.
Пропонуємо вам сім простих вправ для пропрацювання прямих і косих м'язів живота. Всі вони виконуються без обладнання і тренажерів, а потратите ви на них всього 10 хвилин.
Як завжди починаємо з розминки, адже до початку тренування потрібно трохи розігріти і розтягнути м'язи преса. Виконайте три вправи по чотири рази в кожну сторону:
1. Повороти корпусу стоячи.
2. Подача корпусу вперед з прямими руками.
3. Нахили убік.
Тепер можна приступити до тренування. Всі вправи виконуються по 30 секунд. Наставляйте таймер і вперед!
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" розповідав про методику, яка допомагає схуднути в стегнах.