П'ять хвилин цих вправ – і забудьте про зайву вагу

Методику, яка приносить помітний результат, допомагаючи схуднути в стегнах, розробив американський тренер Трейсі Андерсон.

Виконувати комплекс вправ простіше простого - можна займатися перед сном, не встаючи з ліжка. Ці п'ятихвилинні тренування якісно опрацьовують задню, передню і внутрішню частину стегон. Приблизно через 3 тижні м'язи підтягнуться. Однак, слід пам'ятати, що успіх залежить від регулярних тренувань!

Виконуй вправи на рівній поверхні. Заведи собі звичку робити їх перед сном, можна навіть в піжамі.

1.Прийми вихідне положення: ляж на спину і розташуй руки вздовж тіла, ноги підняті вгору, а носочки витягнуті. Згинай обидві ноги в колінах і повертай в початкове положення. Потрібно створити напругу в передній частині стегна. Якщо важко, підтримуй корпус руками. Зроби 10 повторень.

Якщо ти все робиш правильно, відчуєш тепло в ногах і легке поколювання. Відпочинь 20 секунд і приготуйся виконувати друга вправа.

2. Початкове положення аналогічно попередньому. Тільки тепер ноги згинаються по черзі. Намагайся максимально притягувати п'яту до сідниці. Повтори 10 разів для кожної ноги.


Не забувай відпочивати після кожної вправи.

3.Щоб змусити працювати стегна і прес одночасно, потрібно виконати наступне. Лежачи на спині з піднятими ногами, виконуй махи, відриваючи сідниці від поверхні і напружуючи верхню частину ніг. Це досить складна вправа, почни з 10 повторень і поступово збільшуй до 20.


4. Лежачи на спині, підніми ноги і схрести їх. Вони повинні утримувати одна одну з невеликим тиском. Вивертаючи коліна від себе, постарайся зробити пліє і повернися у вихідне положення. Зроби 10 вправ і поміняй ногу, яка зверху. Повтори ще 10 раз.


Здоровий спосіб життя дуже важливий. Але не у всіх є час і гроші на спортзал з особистим тренером. Схуднути в ногах і стегнах в домашніх умовах більш ніж можливо, головне - не лінуватися і займатися постійно.

Пам'ятай про правильне харчування, адже ніяка зарядка не допоможе, якщо вечорами наминати булки і тортики.

Раніше портал "Знай.ua" розповідав про 20 різних видів присідань, які прокачають всі необхідні м'язи і зроблять ваші сідниці підтягнутими і пружними.