Нестача вітаміну D може спричинити зниження рівня кальцію в крові та погіршення стану кісток, зокрема розвиток остеопорозу. Отримати цей вітамін можна не лише з добавок, а й із продуктів харчування, повідомляє Нealth.
Райдужна форель
Містить близько 540 МО вітаміну D (13,5 мкг) - це майже 68% добової норми. Форель багата на омега-3 жирні кислоти та має низький вміст ртуті, тому підходить навіть вагітним і жінкам, які годують грудьми. Також у ній є білок, кальцій, магній, фосфор, вітамін C і B12.
Олія печінки тріски
В одній чайній ложці міститься приблизно 450 МО вітаміну D (11,2 мкг), що покриває понад половину добової потреби. Цей продукт також є джерелом вітаміну A та омега-3 кислот.
Лосось
У середньому містить 375 МО вітаміну D (9,35 мкг), або близько 47% добової норми. Кількість вітаміну залежить від середовища проживання риби та сезону вилову: у дикого лосося показники зазвичай вищі. Крім того, лосось багатий на білок, калій, селен і вітаміни групи B.
Консервований тунець
Містить близько 229 МО вітаміну D (5,7 мкг), що становить майже 29% добової норми. Тунець цінують як джерело нежирного білка, а також вітамінів A, B6, B12 і корисних жирних кислот.
Соєве молоко
У збагачених варіантах міститься 100-144 МО вітаміну D (2,5-3,6 мкг), або до 18% добової норми. Окрім цього, напій містить білок, кальцій та ізофлавони з антиоксидантними властивостями.
Також хорошим джерелом вітаміну D вважається збагачене коров’яче молоко: в одній склянці близько 120 МО вітаміну D - приблизно 15% від добової норми.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що здорове харчування без зривів: що треба додати до тарілки, щоб не тягнуло на солодке.
- Чому набирає популярності цукрова дієта - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.