Недостаток витамина D может вызвать снижение уровня кальция в крови и ухудшение состояния костей, включая развитие остеопороза. Получить этот витамин можно не только из добавок, но и из продуктов питания, сообщает Нealth.
Радужная форель
Содержит около 540 МЕ витамина D (13,5 мкг) - это почти 68% дневной нормы. Форель богата омега-3 жирными кислотами и отличается низким содержанием ртути, поэтому подходит даже беременным и кормящим женщинам. Также в ней есть белок, кальций, магний, фосфор, витамин C и B12.
Масло печени трески
В одной чайной ложке содержится примерно 450 МЕ витамина D (11,2 мкг), что покрывает более половины суточной потребности. Этот продукт также является источником витамина A и омега-3 кислот.
Лосось
В среднем содержит 375 МЕ витамина D (9,35 мкг), или около 47% дневной нормы. Количество витамина зависит от среды обитания рыбы и сезона вылова: у дикого лосося показатели обычно выше. Кроме того, лосось богат белком, калием, селеном и витаминами группы B.
Консервированный тунец
Содержит около 229 МЕ витамина D (5,7 мкг), что составляет почти 29% суточной нормы. Тунец ценится как источник нежирного белка, а также витаминов A, B6, B12 и полезных жирных кислот.
Соевое молоко
В обогащенных вариантах содержится 100–144 МЕ витамина D (2,5–3,6 мкг), или до 18% дневной нормы. Помимо этого, напиток содержит белок, кальций и изофлавоны с антиоксидантными свойствами.
Также хорошим источником витамина D считается обогащенное коровье молоко: в одном стакане около 120 МЕ витамина D — примерно 15% от суточной нормы.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, что здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Почему набирает популярность сахарная диета - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.