Основні фактори, які викликають втому:
- Дефіцит вітаміну D. Більше 40% дорослих мають його недостатньо, що може призводити до слабкості та зниження розумових функцій. Отримати його можна з жирної риби, яєць, збагаченого молока та грибів.
- Брак вітаміну B12. Низький рівень цього вітаміну спричиняє анемію та втому. Він міститься у м’ясі, рибі, молочних продуктах, а для веганів рекомендуються добавки.
- Недостатність омега-3. Близько 80% людей старше 40 років не отримують потрібної кількості цих жирних кислот, що впливає на роботу мозку. Джерела: жирна риба, насіння льону, горіхи.
Вплив способу життя:
- Алкоголь. Знижує засвоєння вітамінів і може посилювати втому.
- Сонячне світло. Навіть 10–30 хвилин на день допоможуть підвищити рівень вітаміну D.
- Фізична активність. Регулярні тренування покращують кровообіг і підвищують енергію. Рекомендується щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень.
- Сон. Недостатній відпочинок руйнує енергетичний баланс організму. Варто спати 7–9 годин на добу, уникати екранів перед сном і створити заспокійливу рутину.
Збалансована дієта, фізична активність і якісний сон — ключ до зменшення втоми та покращення самопочуття.
Нагадаємо, які вітаміни необхідні, щоб волосся не випадало і в яких продуктах їх знайти
Раніше ми писали про те, що 3 простих поради, щоб очі не страждали: це може бути зоровий комп'ютерний синдром
Платіж за світло автоматично списуватиметься з карток споживачів: нові правила оплати
Військовозобов'язані у 90% випадків можуть скасувати штраф від ТЦК: як це зробити
Бронювання не врятує: кому треба бігти до ТЦК за повісткою – навіть з відстрочкою
Канікули за новими правилами: скільки днів відпочинку залишили школярам
Крім того, Знай.ua повідомляв, штучний інтелект змінить ринок праці: компанії скорочуватимуть працівників до 2030 року