Основные факторы, вызывающие усталость:
- Дефицит витамина D. Более 40% взрослых имеют его недостаточно, что может приводить к слабости и снижению умственных функций. Получить его можно из жирной рыбы, яиц, обогащенного молока и грибов.
- Нехватка витамина B12. Низкий уровень этого витамина влечет за собой анемию и усталость. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, а для веганов рекомендуются добавки.
- Недостаточность омега-3. Около 80% людей старше 40 лет не получают нужного количества этих жирных кислот, что влияет на работу мозга. Источники: жирная рыба, семена льна, орехи.
Воздействие образа жизни:
- Алкоголь. Снижает усвоение витаминов и может усиливать усталость.
- Солнечный свет. Даже 10–30 минут в день помогут повысить уровень витамина D.
- Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и повышают энергию. Рекомендуется не менее 150 минут упражнений в неделю.
- Сон. Недостаточный отдых разрушает энергетический баланс организма. Следует спать 7–9 часов в сутки, избегать экранов перед сном и создать успокаивающую рутину.
Сбалансированная диета, физическая активность и качественный сон – ключ к уменьшению усталости и улучшению самочувствия.
Напомним, какие витамины необходимы, чтобы волосы не выпадали и в каких продуктах их найти
Раньше мы писали о том, что 3 простых совета, чтобы глаза не страдали: это может быть зрительный компьютерный синдром
Всего 10 дней на оформление: украинцы могут получить новую денежную помощь
"Нафтогаз" предостерег потребителей, которые платят через "Приват24": многие даже не подозревали
Одних выселят, другим предоставят квартиры: жилищные правила полностью изменят
Польша депортирует тысячи украинцев: беженцам установили новые требования для проживания
Кроме того, Знай.ua сообщал, что искусственный интеллект изменит рынок труда: компании будут сокращать работников до 2030 года.