Виправити поставу і зняти напругу в спині: як цього досягти за допомогою 3 вправ

Навколишні люди часто звертають увагу на поставу, а якщо вона справді дуже гарна, це надає неймовірної впевненості в собі. У протилежному випадку, через згорблену спину часто страждає самооцінка, не кажучи вже про наслідки для загального здоров'я.

Сучасні люди зараз віддають перевагу віддаленій роботі. Для цього потрібна посидючість і концентрація, але під кінець робочого дня навіть важко розігнути спину, не кажучи вже про те, щоб тримати її прямо. Позбутися цих неприємних відчуттів цілком можливо, виконавши всього декілька вправ.

"Човник"

Виконувати цю вправу потрібно лежачи на животі і багатьом вона добре знайома. Потрібно розтягнути ноги та руки, потягнутися сідницями назад та придавити таз до мату. Далі піднімаємо кінцівки та тягнемося.

Підходів потрібно 10-15.

"Кішка"

Потрібно взяти упор, стоячи на колінах. Долоні під плечовими суглобами, коліна - під тазостегновими. Відштовхуйтеся руками та колінами від підлоги, з видихом округліть спину, підкрутіть таз, підборіддя притисніть до грудей. Повернутися у вихідне положення потрібно з вдихом, після потягнутися сідницями назад, а маківкою вперед.

Також буде достатньо 10-15 повторень.

"Бокові нахили"

Сядьте, праву ногу випряміть, ліву зігніть. Опора в сідничні кістки, спина має бути пряма. Вдихаючи, робіть нахил вправо, добре розкриваючи зону ребер зліва, обіпріться на праву руку і потягніться лівою рукою вгору і вбік, зберігайте опору на сідницях. Повернутись у вертикальне положення потрібно з вдихом.

Знову ж таки: 10-15 підходів. Можна міняти положення ніг.

Раніше ми писали, влізти в улюблену сукню і сяяти яскравіше за ялинку: як швидко схуднути перед Новим роком без дієти

Як повідомляв Знай.ua, які корисні продукти можуть нашкодити при переїданні: безпечні норми та обмеження