Исправить осанку и снять напряжение в спине: как этого добиться с помощью 3 упражнений

Окружающие часто обращают внимание на осанку, а если она впрямь очень красива, это придаёт невероятную уверенность в себе. В обратно случае, из-за сгорбленной спины часто страдает самооцнека, не говоря уже о последствиях для общего здоровья.

Современные люди сейчас предпочитают удаленную работу. Для этого нужна усидчивость и концентрация, но под конец рабочего дня бывает даже трудно разогнуть спину, не говоря уже о том, чтобы держать её прямо. Избавиться от этих неприятных ощущений вполне возможно, выполнив всего парочку упражнений.

"Лодочка"

Выполнять это упражнение нужно лежа на животе и многим оно хорошо знакомо. Нужно растянуть ноги и руки, потянуться ягодицами назад и придавить таз к мату. Далее поднимаем конечности и тянемся.

Подходов нужно 10-15.

"Кошка"

Нужно принять упор, стоя на коленях. Ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. Отталкивайтесь руками и коленями от пола, с выдохом округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. Вернуться в исходное положение нужно с вдохом, после потяниться ягодицами назад, а макушкой вперед.

Тоже будет достаточно 10-15 повторений.

"Боковые наклоны"

Сядьте, правую ногу выпрямите, левую согните. Опора в седалищные кости, спина должна быть прямая. Вдыхая, делайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору на ягодицах. Вернуться в вертикальное положение нужно со вдохом.

Снова таки: 10-15 подходов. Можно менять положение ног.

Ранее мы писали, влезть в любимое платье и сверкать ярче ёлки: как быстро похудеть перед Новым годом без диеты

Как сообщал Знай.ua, какие полезные продукты могут навредить при переедании: безопасные нормы и ограничения