Жінка-мрія: секрети тренувань і харчування Шакіри

Шакіра знаменита на весь світ не лише своєю творчістю, але й фігурою, якій може позаздрити кожна. Вона тренується майже кожен день, її тренер, Анна Кайзер, розповіла про секрети харчування і тренувань зірки. Про це читайте в матеріалі Clutch.

Тренування

Тренер зірки пропонує новачкам займатися всього по півгодини вранці і ввечері. Через шість тижнів організм адаптується до навантаження, далі можна проводити в залі годину, знову-таки в першій і в другій половині дня. Анна пояснює це тим, що наш метаболізм сповільнюється після 16.00, а друга тренування струшує тіло і активно допомагає спалювати калорії.

Шакіра любить займатися тенісом, веслуванням, балетом, зумбой, пілатесом, кікбоксингом. Таким чином, її тіло отримує різну навантаження, а мозок перемикається з одного виду активності на інший. Зірка особливо ретельно працює над своїми сідницями. Для них Кайзер давала Шакірі таку вправу: присісти в позицію пліє (стопи ширше плечей, носки нарізно) і сильно напружити сідниці 30 разів.

Анна радить не тренуватися на голодний шлунок, як це любить робити багато хто, а за 90 хвилин до походу в зал з'їсти салат з кіноа і овочів, два яйця і редис або зелений сік, який легко засвоюється, і не викликає почуття тяжкості. У раціон тренер рекомендує додати вітаміни (фолієву кислоту і магній), які забезпечать тіло енергією і допоможуть організму краще справлятися з навантаженнями і стресом.

Основи системи живлення Шакіри

• Шакіра любить продукти з високим глікемічним індексом, а також м'ясо. Щоб скинути вагу після народження дітей, співачці довелося змінити харчові звички.

• Частота і порції: прийоми їжі 5-6 разів на день, невеликі порції, кожен прийом їжі по 200-300 кілокалорій.

• Обід: на обід знаменитість може з'їсти шматочок вареної курки розміром з кулак з салатом із зелені, збризнутим лимонним соком, моркви, помідорів чері, огірків і селери.

• Закуска: овочевий суп з насінням гарбуза, оливковою або лляною олією або протеїновий коктейлі зі стевії та спеціальної шоколадної суміші, що містить 12 грамів білка, приправлений апельсинами з мигдалем або ягодами.

• Шкідливості: Шакіра намагається пильно стежить за тим, що виявляється на її тарілці, але, звичайно, дає собі послаблення. Вона дуже любить шоколад і без докорів сумління ласує ним.

Нагадаємо, схуднути без дієт: таблиця калорійності і здорове харчування.

Як повідомляв Знай.ua, дієта без м'яса названа найдієвішим засобом швидко скинути кілька зайвих кілограмів.

Також Знай.uа писав, 5 елементарних способів почати їсти набагато менше.