Їсти і не товстіти - проста інструкція стрункості від Тіни Канделакі

Телеведуча Тіна Канделакі зважилася випустити свою книгу про харчування. Вона вирішила на власному прикладі показати всі секрети схуднення, правильного способу життя і раціону.

Канделакі не тільки продюсер, ведуча і громадський діяч, але і мама двох дітей. Вона зізналася, що їй вдалося зрозуміти, як потрібно правильно харчуватися і при цьому не відчувати почуття голоду і щоб було смачно.

"Стикаючись з дієтологами, я опинялася в ситуації, коли не смачно їла і чекала, що схудну. Що почну їсти смачно, і це було замкнуте коло. Тому що я худла, поправлялася, поправлялася — худла, а зараз я спокійно тримаю свою вагу, тому що я нарешті зрозуміла, як потрібно харчуватися", - поділилася Тіна.

Перший сніданок — запіканка з кабачків

Вам знадобиться

• 100 г кабачків
• 1 яйце
• 50 мл молока
• 30 г твердого сиру
• 100 г сиру
• 10 г зелені
• сіль за смаком

Кабачки, помийте, при бажанні очистити від шкірки, подрібніть і перемішайте з сиром, сіллю і зеленню за смаком. Залийте яйцем, збитим з молоком, присипте натертим сиром і відправте запікатися в духовку на 30 хвилин при 180 градусах.

Другий сніданок — жюльєн з рибою

Вам знадобиться

• 150 г рибного філе (бажано лососевих порід)
• 30 г ріпчастої цибулі
• 1 ч. л. соняшникової олії
• 15 г пшеничного борошна
• чорний перець за смаком
• 80 мл молока
• 50 г моцарели
• 10 г зелені

Обсмажте цибулю в олії до прозорості і змішайте з нарізаним філе. Посоліть і поперчіть суміш. Потім викладіть її у форму, залийте соусом бешамель, приготованим з молока і борошна, присипте сиром і випікайте 20–30 хвилин при 180 градусах. При подачі прикрасити зеленню.

Обід — кіноа або булгур з овочами

Вам знадобиться

• 100 г крупи
• 100 мл бульйону
• 20 г ріпчастої цибулі
• 1 ч. л. оливкової олії
• 20 г моркви
• 50 г солодкого перцю
• 1 зубчик часнику
• 150 г овочів: помідори, огірки, спаржа, стручки квасолі.

Відваріть крупу в підсоленій воді. Потім прогрійте в олії на сковороді з овочами і розчавленим часником, посоліть і поперчіть за смаком. Крупу і салат можна подавати разом або роздільно.

Вечеря — сирна запіканка з ягодами

Вам знадобиться

• 150 г сиру
• 5 г крохмалю
• 30 г ягід
• 1 яйце
• 1 ст. л. ложка меду

Сир збийте з яйцем, крохмалем і медом, перемішайте з ягодами і випікайте 30 хвилин при 180 градусах. Подавайте запіканку з 200 г очищених яблук.

Обов'язково підпишись на наш канал в Viber, щоб не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, Тіна Канделакі намагалася видати програш Росії за перемогу.

Як повідомляв Знай. ua, до дітей Канделакі в Крим приїжджав "фальшивий" Путін.

Також Знай. ua писав, що Тіна Канделакі публічно звинуватила екс-президента Грузії.