Есть и не толстеть - простая инструкция стройности от Тины Канделаки

Телеведущая Тина Канделаки решилась выпустить свою книгу про питание. Она решила на собственном примере показать все секреты похудения, правильного образа жизни и рациона.

Канделаки не только продюсер, ведущая и общественный деятель, но и мама двоих детей. Она призналась, что ей удалось понять, как нужно правильно питаться и при этом не чувствовать чувства голода и чтобы было вкусно.

"Сталкиваясь с диетологами, я оказывалась в ситуации, когда невкусно ела и ждала, что похудею. Что начну есть вкусно, и это был замкнутый круг. Потому что я худела, поправлялась, поправлялась — худела, а сейчас я спокойно держу свой вес, потому что я наконец поняла, как нужно питаться", - поделилась Тина.

Первый завтрак — запеканка из кабачков

Вам понадобится

• 100 г кабачков
• 1 яйцо
• 50 мл молока
• 30 г твердого сыра
• 100 г творога
• 10 г зелени
• соль по вкусу

Кабачки помойте, при желании очистите от кожуры, измельчите и перемешайте с творогом, солью и зеленью по вкусу. Залейте яйцом, взбитым с молоком, присыпьте натертым сыром и отправьте запекаться в духовку на 30 минут при 180 градусах.

Второй завтрак — жюльен с рыбой

Вам понадобится

• 150 г рыбного филе (желательно лососевых пород)
• 30 г репчатого лука
• 1 ч. л. подсолнечного масла
• 15 г пшеничной муки
• черный перец по вкусу
• 80 мл молока
• 50 г моцареллы
• 10 г зелени

Обжарьте лук в масле до полупрозрачности и смешайте с нарезанным филе. Посолите и поперчите смесь. Затем выложите ее в форму, залейте соусом бешамель, приготовленным из молока и муки, присыпьте сыром и выпекайте 20–30 минут при 180 градусах. При подаче украсьте зеленью.

Обед — киноа или булгур с овощами

Вам понадобится

• 100 г крупы
• 100 мл бульона
• 20 г репчатого лука
• 1 ч. л. оливкового масла
• 20 г моркови
• 50 г сладкого перца
• 1 зубчик чеснока
• 150 г овощей: помидоры, огурцы, спаржа, стручки фасоли.

Отварите крупу в подсоленной воде. Затем прогрейте в масле на сковороде с овощами и раздавленным чесноком, посолите и поперчите по вкусу. Крупу и салат можно подавать вместе или раздельно.

Ужин — творожная запеканка с ягодами

Вам понадобится

• 150 г творога
• 5 г крахмала
• 30 г ягод
• 1 яйцо
• 1 ст. л. ложка мёда

Творог взбейте с яйцом, крахмалом и мёдом, перемешайте с ягодами и выпекайте 30 минут при 180 градусах. Подавайте запеканку с 200 г очищенных яблок.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, Тина Канделаки пыталась выдать проигрыш России за победу.

Как сообщал Знай. ua, к детям Канделаки в Крым приезжал "фальшивый" Путин.

Также Знай. ua писал, что Тина Канделаки публично обвинила экс-президента Грузии.