Нове дослідження, опубліковане в журналі Nature, поставило під сумнів звичну рекомендацію «спати вісім годин». Як повідомляє видання «На пенсії» з посиланням на УНІАН, міжнародна команда науковців із консорціуму MULTI та Колумбійського університету проаналізувала дані майже 500 тисяч людей віком від 37 до 84 років, щоб з'ясувати, як тривалість нічного відпочинку впливає на біологічне старіння.
Ключовий висновок: найменші ознаки старіння виявили в людей, які сплять від 6,4 до 7,8 години на добу. Натомість і регулярний недосип (менше 6 годин), і надто довгий сон (понад 8 годин) пришвидшують біологічне старіння організму.
Щоб оцінити стан здоров'я учасників, науковці застосували 23 «годинники старіння», які відстежують біологічний вік 17 систем органів — зокрема серця, мозку, легень і імунної системи. Саме таке порівняння дозволило зафіксувати чітку закономірність між тривалістю сну та швидкістю старіння.
Чому не варто гнатися за «магічними» цифрами
Фахівці застерігають від надто прямолінійного тлумачення результатів. Знайдений зв'язок між сном і біологічним віком — це кореляція, а не прямий доказ причинно-наслідкового зв'язку. Занадто короткий чи навпаки тривалий сон часто є не причиною, а симптомом наявних хвороб, які й пришвидшують старіння.
Водночас у Центрах контролю та профілактики захворювань США (CDC) наголошують: дорослим потрібно спати щонайменше 7 годин на добу. Систематичне недосипання підвищує ризик ожиріння, діабету, гіпертонії та серцево-судинних катастроф. У Національному інституті старіння США спростовують міф, ніби літнім людям потрібно менше відпочинку — норма 7–9 годин лишається актуальною попри зміни якості сну з віком.
Як налагодити сон і уповільнити старіння
Щоб створити оптимальні умови для відновлення організму, лікарі радять дотримуватись гігієни сну:
- лягати та прокидатися в один і той самий час, зокрема у вихідні;
- вранці отримувати яскраве денне світло, а ввечері приглушувати освітлення;
- відмовитися від кави та напоїв із кофеїном у другій половині дня;
- не залишатися в ліжку, якщо заснути не вдається протягом 20 хвилин.
Дослідники наголошують: дотримання природної норми 7–8 годин разом зі стабільним графіком допомагає підтримувати злагоджену роботу всіх систем організму та сповільнити старіння. Якщо ж тривалість сну відхиляється від норми попри всі зусилля, варто звернутися до лікаря.