Нічні пробудження — природна частина нашого сну, і більшість із них відбувається після певної фази відпочинку.

Якщо ви прокидаєтеся о третій годині ночі, це часто пов’язано з завершенням одного з циклів сну, що триває приблизно чотири години. Наприклад, якщо ви заснули близько 23-ї години, природне пробудження може статися о третій, пише IFL Science.

Коротке прокидання зазвичай триває кілька хвилин і є абсолютно нормальним. Проблема починається, коли замість швидкого повернення до сну ви починаєте хвилюватися або занурюєтеся в "пастку негативних думок". Таке занепокоєння може легко перерости у безсоння, адже вночі проблеми здаються значно серйознішими.

Сумна дівчина / фото: Pixаbay

Чому вночі тривожність посилюється
Психолог Грег Мюррей пояснює, що вночі розум не може активно вирішувати проблеми, як удень. Відсутність можливості діяти посилює тривогу, створюючи враження, ніби ситуація виходить з-під контролю.

Популярні новини зараз

До супермаркету за цим більше не йдемо: 10 продуктів, які заборонено там купувати

Чоловікам дали лише 7 днів: що потрібно зробити, щоб не отримати штраф від ТЦК

Від пенсії заберуть 20%: пенсіонерів можуть позбавити останніх копійок для виживання

5000 гривень на оплату комуналки: хто отримає допомогу у 2025 році
Показати ще

Засмучений чоловік

Як подолати нічну тривожність - практичні поради

  1. Медитація та дихання
    Зосередьтеся на диханні - відчуйте, як повітря входить і виходить. Це допоможе відволіктися від переживань і заспокоїти думки.

  2. Прислухайтеся до тіла
    Сконцентруйтеся на відчуттях у своєму тілі — наприклад, на тому, як тепліє ковдра або торкається подушка.

  3. Не лежіть у стресі
    Якщо не вдається заснути за 15-20 хвилин, встаньте. Почитайте книгу чи займіться чимось заспокійливим. Головне — не накручувати себе в ліжку.

  4. Відволікання замість боротьби
    Читання книги або інша тиха діяльність допоможе переключити увагу. Уникайте гаджетів — вони лише погіршать ситуацію.

Пам’ятайте, що нічні пробудження є нормою, і важливо не панікувати. Натомість зосередьтеся на тому, що допомагає вашому розуму заспокоїтися та повернутися до сну.

Раніше ми повідомляли, телефон у ліжку - пряма дорога до могили: чим небезпечний смартфон поруч із вами під час сну?

Як прокачати "м'яз щастя" за допомогою трьох простих кроків - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, якщо нехтуватимете цим, то самі й постраждаєте: які продукти катастрофічно потрібні взимку?