Почему люди просыпаются ночью и как это исправить

Ночные пробуждения – естественная часть нашего сна, и большинство из них происходит после определенной фазы отдыха.

Если вы просыпаетесь в три часа ночи, это часто связано с завершением одного из циклов сна, который длится примерно четыре часа. Например, если вы заснули около 23 часов, естественное пробуждение может произойти в три, пишет IFL Science.

Короткое пробуждение обычно длится несколько минут и абсолютно нормально. Проблема начинается, когда вместо быстрого возвращения ко сну вы начинаете волноваться или погружаетесь в "ловушку негативных мыслей". Такое беспокойство может легко перерасти в бессонницу, ведь ночью проблемы кажутся более серьезными.

Почему ночью тревожность усугубляется
Психолог Грег Мюррей объясняет, что ночью разум не может активно решать проблемы, как днем. Отсутствие возможности действовать усиливает тревогу, создавая впечатление, будто ситуация выходит из-под контроля.

Как преодолеть ночную тревожность – практические советы

1. Медитация и дыхание
   Сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это поможет отвлечься от переживаний и успокоить мысли.

2. Прислушайтесь к телу
   Сконцентрируйтесь на ощущениях в своем теле – например, на том, как теплеет одеяло или касается подушка.

3. Не лежите в стрессе
   Если не удается заснуть за 15-20 минут, встаньте. Почитайте книгу или займитесь чем-нибудь успокоительным. Главное – не накручивать себя в постели.

4. Отвлечение вместо борьбы
   Чтение книги или другая тихая деятельность поможет переключить внимание. Избегайте гаджетов - они лишь усугубят ситуацию.

Помните, что ночные пробуждения являются нормой, и важно не паниковать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что помогает вашему уму успокоиться и вернуться ко сну.

Ранее мы сообщали, телефон в постели – прямая дорога к могиле : чем опасен смартфон рядом с вами во время сна?

Как прокачать "мышцу счастья" с помощью трех простых шагов - подробнее на Знай.ua.

Напомним, если будете пренебрегать этим, то сами и пострадаете : какие продукты катастрофически нужны зимой?