Сколько сахара в день можно употреблять без вреда для здоровья

Сахар не всегда враг, но его количество нужно контролировать. Организм получает из него энергию, однако избыток быстро вредит здоровью.

Врачи отмечают, что важно понимать разницу между природным и добавленным сахаром и знать, какая норма считается безопасной, пишет Real Simple.

По рекомендациям American Heart Association, женщинам следует ограничиваться 25 г (6 чайных ложек) добавленного сахара в день, мужчинам – 36 г (9 ложек). Реальность другая – большинство людей потребляют около 17 ложек ежедневно, что почти вдвое превышает норму.

Добавленные сахара – это производители кладут в сладости, напитки, соусы, йогурты или даже в хлеб. Они содержат только калории и резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцируя инсулинорезистентность и диабет. Природный сахар есть во фруктах, овощах, меде, молочных продуктах, но и злоупотреблять им не стоит.

Специалисты предупреждают, что избыток сахара вызывает хронические воспаления, набор веса, проблемы с кожей, перепады настроения и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы уменьшить его потребление, следует внимательно читать этикетки, потому что сахар скрывается даже в продуктах, которые считаются полезными. Полезно выбирать простую еду и готовить самостоятельно, тогда легче контролировать состав. Вместо белого сахара можно использовать натуральные альтернативы – мед (сладкий, поэтому хватит меньшего количества), финики с клетчаткой и антиоксидантами, натуральный кленовый сироп, кокосовый сахар или корицу, придающую сладкий аромат.

В то же время, врачи не советуют полностью отказываться от сладкого. Небольшой десерт иногда даже полезен психологическому балансу.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, что не принесет здоровью пользы: диетологи назвали наименее полезный вид хлеба.

Что пить, чтобы худеть: топ-5 напитков – подробнее на Знай.ua.

Напомним, сыр с сахаром: когда привычный завтрак перестает быть полезным?