От того, чем вы кормите своего маленького школьника, зависят его успехи в учебе. Ребенок должен получить все необходимые витамины и микроэлементы для эффективной работы мозга и при этом как можно дольше оставаться сытым в течение дня.
Завтрак
Подавайте завтрак не раньше, чем через 30 минут после пробуждения, чтобы организм успел проснуться. Если по утрам проблемы с аппетитом, помогут водные процедуры и зарядка, пишет Clutch.
Лучший завтрак для школьника – цельнозерновые каши - гречневая, овсяная, перловая, рисовая или пшеничная. Злаки улучшают работу мозга и заряжают энергией. Другие полезные варианты: творожная запеканка, сырники, яичница, оладьи. Напитки: чай, молоко, какао, компот.
Перекус
Каждому члену семьи по 3600 грн: украинцам обещают трехмесячную поддержку
Добровольный визит в ТЦК не спасет от штрафа: за что накажут некоторых мужчин
Все, что копили – может пропасть: клиенты ПриватБанка теряют сбережения
Пенсионеры получат значительную доплату к пенсии: кому и сколько добавят в ближайшее время
Через 2-3 часа после завтрака ребенку необходимо что-то перекусить, чтобы избавиться от чувства голода. Если в школе нет столовой, положите с собой сухофрукты, галетное печенье, орехи или бутерброд.
Обед
Правильный обед для школьника состоит из трех блюд.
Первое: рыбный или овощной суп, солянка, борщ, бульон.
Второе: гарнир, мясо, рыба, овощное рагу.
Десерт: кусок ягодного пирога или фрукты.
Полдник
Это может быть бутерброд с чаем, домашний пирог с компотом, фрукты, ягоды или желе.
Ужин
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Воздержитесь от жареных и жирных блюд. Лучшим ужином будет овощное рагу с тушеным мясом, творог со сметаной, кефир с булочкой или киселем.
Кроме полноценного меню, позаботьтесь о том, чтобы ребенок в течение дня выпивал достаточное количество воды – примерно 30 мл на 1 кг веса.
Ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал, как правильно выбрать школьный рюкзак.