Эксперты назвали 6 возможных причин, из-за которых мы ощущаем себя уставшими и изможденными после вроде бы продолжительного сна ночью. Во многих случаях эту ситуацию можно легко исправить.
Алкоголь накануне
Алкоголь негативно влияет на продолжительность фазы глубокого сна по ночам. А чем меньше она длится, тем ниже качество сна. Кроме того, алкоголь является сильным диуретиком, из-за которого вы будете часто просыпаться, чтобы посещать туалет.
Кофе вечером
Кофеин относится к стимуляторам нервной системы. Из-за него бывает очень сложно погрузиться в сон. Кофе также, как и алкоголь является диуретиком, и вам снова грозят частые пробуждения по ночам.
Скрежет зубами
Бруксизм или расстройство, при котором вы скрежещете зубами, снижает качество сна. Оно блокирует воздушные пути и не дает достаточному количеству кислорода проникает в организм. Из-за привычки скрежетать зубами мы часто просыпаемся по ночам.
Мобильные телефоны
Освещение от мобильного телефона нарушает способность мозга производить вызывающий сон гормон мелатонин. В результате - мы не можем нормально заснуть.
Ночная атака на Киев: РФ ударила дронами и баллистикой, в городе прогремели взрывы
Масло с 94% заменителей жира продают под видом польского: проверка на рынке Киева
Тарифы от 100 грн: Киевстар, Vodafone и lifecell — что выгоднее пенсионерам
Денег хватит всего на месяц: украинских военных могут оставить без зарплаты
Физические нагрузки
Лучше не заниматься спортом за два-три часа до сна, иначе вы серьёзно нарушите цикл. После тренировок увеличиваются показатели кортизола, а уровень мелатонина падает.
Телевизор в постеле
Вы не сможете рассчитывать на качественный сон, если будете запойно смотреть телевизор в постели перед сном. Данный просмотр вызывает когнитивное возбуждение, которое нарушает натуральный переход организма к фазе сна, не давая вам полностью расслабиться.
Ранее портал "Знай.ua" публиковал 5 способов спасти неудачный день.