Болезни большого города: как не сойти с ума в мегаполисе

Жить в огромном городе - дело сложное. Это похоже на бесконечную гонку: университет, работа, дом, семья, друзья. Добавьте к этому карьерные проблемы, неразберихи в личной жизни, низкий уровень социальных стандартов и плохую экологию. В этой гонке самое важое - не потерять самого себя.

Вот список самых распространённых расстройств

1. Неврастения

Она возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической перегрузке. У жителей мегаполисов, как правило, много работы, они мало спят и отдыхают, регулярно попадают в стрессовые и конфликтные ситуации.

Как распознать

Неврастения часто сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью. А также чувством, что каждый день — день сурка, из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность. Зачастую неврастению сопровождает профессиональное выгорание, психосоматические болезни и состояние, похожее на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.

Человек «уходит» в болезнь или недомогание. В этом проявляется защитный механизм психики. Она пытается выключить эмоции и снизить активность, чтобы накопить ресурсы для восстановления.

2. Синдром хронической усталости

Жители больших городов находятся в группе риска синдрома хронической усталости (СХУ). Этому способствует несбалансированная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, сбой режима сна и питания.

Как распознать

Человек не может полноценно отдохнуть. Силы не возвращаются, даже когда кажется, что наконец-то отоспался. В этом отличие СХУ от обычного переутомления.

Синдром хронической усталости может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице после тяжёлого рабочего дня, раздражении и плохом настроении без причины, головных и непонятно откуда взявшихся мышечных болях, частых болезнях, снижении памяти, аллергических реакциях.

3. Тревожное расстройство

Оно возникает из-за большого количества раздражителей нервной системы. Шумы, запахи, свет, толпы людей — всё это организм просто не успевает переваривать. Стресс приводит к нарушению сна и аппетита, внезапным приступам агрессии или грусти, мрачным мыслям, головным болям.

Часто тревожное расстройство сопровождается страхом смерти или болезни, волнениями и дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут проявляться по-разному: от чувства лёгкой тревожности до боязни выходить из дома.

Как распознать

Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма. Но если человек их испытывает в ситуациях обычных, которые не несут никакой опасности, это может быть признаком расстройства. Например, в очереди в магазине, на оживлённой улице или в пустой квартире.

4. Агорафобия

Это разновидность тревожного расстройства. Агорафобию провоцируют частые стрессы, повышенные нагрузки, одиночество, отсутствие эмоциональных контактов.

Как распознать

Человек испытывает страх открытого пространства, большого скопления людей. Наиболее склонны к такому виду расстройств впечатлительные, эмоциональные, мнительные люди.

5. Депрессия

Это самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. В той или иной степени ей страдают многие люди, хотя сами они могут списывать тревожные симптомы на недосып или стресс. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств.

Как распознать

Депрессия характеризуется множеством симптомов. Это подавленное настроение, отсутствие желания что-либо делать, безразличие, неспособность сосредоточиться, замедленные и неточные движения. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке.

Зачастую при депрессии утром состояние намного хуже, чем вечером.

6. Паническое расстройство

Заболевание, очень близкое к тревожным расстройствам. По одной из теорий, причиной панического расстройства может быть нетипичная интерпретация телесных сигналов, непривычных для организма. Их может спровоцировать недосыпание, переутомление, постоянные стрессы, похмелье, приём большого количества напитков с кофеином.

Вегетативные симптомы панической атаки — приступы сердцебиения, нехватку воздуха, боли в сердце, спине, голове — зачастую начинают лечить у терапевтов, кардиологов, хирургов. Как правило, такое лечение либо ни к чему не приводит, либо временно устраняет симптомы, которые затем возвращаются с новой силой.

Как распознать

Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

7. Психотические расстройства (острые психозы)

Это самые тяжёлые расстройства с глубоким поражением психики. Их причины многочисленны. Однако постоянные стрессы влияют на выраженность психозов, провоцируют их более ранее развитие, усугубляют прогноз. Процент психозов в городах гораздо выше, чем у жителей сельской местности.

Как распознать

Страдающие психозами люди, как правило, опасны для себя и окружающих. Их поведение становится странным, неадекватным, непродуктивным. Искажается связь с реальностью, нарушается восприятие действительности.

От чего ещё страдают жители больших городов

1. Различные зависимости
Алкогольная, наркотическая, пищевая и прочие. Использование стимуляторов вызвано желанием справиться с нервным истощением и стрессом.

2. Одиночество
Оно проявляется и у тех, кто живёт в окружении большого числа людей. Даже если у человека есть формальные отношения — супруг, супруга, бойфренд, родители, — в этих отношениях может не хватать чувства близости, спокойствия, уверенности.

Жителям мегаполисов порой комфортнее быть фрилансерами, чем ежедневно общаться с коллегами, ездить в офис на общественном транспорте. Встречи с родными и близкими заменяет виртуальное общение. Одиночество в толпе порождает феномены одиночества вдвоём, когда партнёры не чувствуют подлинной близости.

Как понять, что стоит срочно обратиться к врачу

Эмоциональные признаки

Резкая смена весёлого настроения на тоскливое.
Апатия, уныние, подавленность.
Ощущение тревоги и беспокойства, беспричинный страх.
Отчаяние, понижение самооценки, постоянное недовольство собой и своей жизнью.
Утрата интереса и удовольствия от работы, общения с окружающим миром.
Ощущение вины и ненужности.
Чувство внутреннего напряжения, постоянные сомнения относительно правильности принятых решений.
Ментальные признаки
Трудности либо полная потеря сосредоточенности, невозможность сконцентрировать внимание на определённом действии.
Зацикленность на своей никчёмности, думы о бессмысленности жизни.
Выполнение простых задач за более длительное время, чем раньше.
Физиологические признаки
Сухость во рту, повышенное потоотделение.
Потеря аппетита либо переедание.
Быстрая и значительная потеря веса (до 10 кг за одну-две недели) либо резкое увеличение массы тела.
Изменение вкусовых привычек.
Запоры или диарея.
Бессонница, длительное засыпание и постоянное пробуждение, кошмары, ранние просыпания (к 3–4 часам утра), сонливость на протяжении всего дня.
Заторможенность в движениях либо суетливость.
Судороги в мышцах, подёргивание века или щеки, болевые ощущения в суставах или спине.
Усталость, слабость в конечностях.
Снижение или полное отсутствие сексуального влечения.
Повышение артериального давления вплоть до гипертонических кризов, болевые ощущения в области сердца, учащение сердечных сокращений.

Поведенческие признаки

Добровольная изоляция, нежелание контактировать с родными и близкими.
Постоянные попытки привлечь к себе и своим проблемам внимание окружающих.
Потеря интереса к жизни, неряшливость и нежелание следить за собой.
Постоянное недовольство собой и другими, чрезмерная требовательность и высокая критичность, конфликтность.
Пассивность, непрофессиональное и некачественное выполнение своей работы.

Что делать для профилактики психических расстройств

Отрегулируйте сон. Именно он помогает организму восстанавливаться. Спать нужно минимум семь-восемь часов (если есть потребность, то и больше), ложиться лучше до 12 ночи. Откажитесь от использования гаджетов перед сном, лучше погуляйте на свежем воздухе. Попробуйте ложиться на полчаса раньше. Если уснуть сразу не получается, не нервничайте: организм постепенно примет новый ритм.
Займитесь спортом. Необязательно идти в тренажёрный зал и ставить рекорды. Займитесь скандинавской ходьбой, бегайте либо просто ходите быстрым шагом по утрам или вечерам, попробуйте йогу. Если на всё это нет сил, просто чаще бывайте на свежем воздухе.
Смените образ жизни. Возьмите внеплановый отпуск, перейдите на удалённый режим работы. Не отказывайтесь от очередного отпуска.
Попробуйте медитацию. Или релаксирующие методики, ароматерапию — всё то, что помогает снять стресс.
Больше общайтесь с близкими и любимыми людьми. Говорите о своих чувствах, не держите негатив в себе.
Сделайте питание осмысленным. Откажитесь от перекусов на ходу и с гаджетами в руках.

Не садитесь на диету, даже если вы недовольны фигурой. Питайтесь полноценно, забудьте про фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов, орехов и сухофруктов. Прислушайтесь к организму — чего именно он хочет?
Устраните внешние раздражители. Уберите всё, что вас раздражает: почините капающий кран, заклейте окна, сделайте перестановку дома или на рабочем месте.
Учитесь противостоять стрессу. Не пускайте всё на самотёк. Анализируйте ситуацию, меняйте отношение к ней, избавляйтесь от негативных эмоций сразу, а не накапливайте.

Учитесь говорить больше о своих чувствах. Если общение для вас в тягость, не насилуйте себя, откажитесь от него. Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.
Откройтесь для новых эмоций. Пробуйте непривычные виды отдыха, читайте разные книги, найдите новые хобби, пробуйте незнакомые блюда и продукты, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор. Всё новое стимулирует работу мозга.