Восстановить и обрести опоры в своем теле: развитие чувствительности для преодоления стресса

Психологи рекомендуют украинцам, которые из-за войны потеряли эмоциональный и физиологический баланс, возвращаться к себе через различные практики и медитации.

Как известно, многие наши болезни берут начало из расшатанной нервной системы, которая в хаосе может посылать неправильные сигналы и импульсы к мозгу. Поэтому очень важно следить за своим настроением и психологическим здоровьем.

Практику, которуюпредложилив телеграмм-канале Психолог на связи поможет восстановить тактильную чувствительность, успокоиться и настроиться на новую рабочую неделю.

1. Займи удобную позицию – лучше лежа или сидя, чтобы тело было максимально расслабленным.
2. Прислушивайся к внутренним процессам в теле — как бьется сердце, пульсируют виски, расширяются легкие при вдохе и уменьшаются при выдохе.
3. Найди три разных ощущения в теле. Назови их, сконцентрируйся на них некоторое время.
4. Найди те места в теле, где чувствуешь дискомфорт, напряжение, тяжесть. Глубоко вдохни и с выдохом попробуй расслабить, освободить от лишнего напряжения.
5. Найди в теле те зоны, которые нечувствительны. Прикоснись к ним, попробуй дышать и наблюдать за ощущениями в этих зонах при прикосновении. Какие они?
6. Представь свое тело цельным, нежно погладь себя, чтобы почувствовать границы тела и себя в нем.
7. Завершив практику ответом на вопрос: "Что хочет мое тело и что я могу для него сделать здесь и сейчас?"

Напомним, мы писали, что украинцы не стали бежать из страны после частых массированных ракетных ударов – очередная демонстрация силы и желание бороться .

Как сообщал "Знай.ua" усталость, набор лишнего веса, депрессия, бессонница: врач назвала симптомы недостатка гормонов щитовидной железы .

Также "Знай.ua" информировал российские наркоторговцы пожертвовали украинцам на благотворительность 25 тысяч долларов, но они об этом не знали .