Избавьтесь от этого! Стало известно, что мешает вам спать

Чтобы хорошо выспаться, нужно избавиться от вредных привычек. Причем большинство людей о них даже не догадываются.

Нужно внимательно относиться к своему сну, поскольку его нарушение может повлечь за собой разные болезни и проблемы.

В спальне слишком жарко

Ученые установили, что оптимальная температура для сна не более 20 градусов: в таком "микроклимате" организм быстрее расслабляется, а сон становится крепким и спокойным.

Не ложитесь спать с полным желудком

Переедание может вызвать расстройство желудка и изжогу, явно не будет способствовать крепкому сну. Кроме того, на полный желудок перед сном чаще снятся кошмары.

Не спите с гаджетами у кровати

Включен ноутбук или телевизор также не сделают ваш сон более спокойным: свечение от экрана будет раздражать ваш мозг даже во сне. Также различные сообщения не будут давать покоя.

Подушка не подходит

Нужно помнить, что мягкая подушка может стать причиной храпа, остеохондроза или даже обострений астмы. Чтобы этих проблем не было, нужна подушка высотой от 5 до 9 см. Лучше всего эргономичная подушка, которая повторяет естественные изгибы тела и снимает нагрузку с мышц шеи и плеч.

Режим, режим, и еще раз режим

Если ложиться спасть в одно и то же время, уже через несколько дней вы почувствуете разницу. Вечерние посиделки, просмотры фильмов, алкоголь здоровому сну не способствуют.

Нужно спать в темноте

Чтобы не раздражать мозг, нужна темнота. Чтобы убрать лишние раздражители, нужны хорошие шторы или маска для сна.

Синтетическое белье мешает здоровому сну

Изделия из атласа выглядят красиво, но этот материал препятствует нормальной терморегуляции, задерживая тепло, а также становятся причиной повышенной ночной потливости и беспокойного сна. Лучше всего лен и хлопок.

Ранее портал "Знай.ua" сообщал, что при наличии стресса не обязательно принимать таблетки. Диетологи советуют добавить в свой рацион некоторые продукты.