Скажи нет крепатуре: как избавиться от боли в мышцах

После непривычных физических нагрузок в мышцах возникают болезненные ощущения.

Крепатура – это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают по причине накопления в них токсинов, а именно молочной кислоты. Она появляется в мышцах при непривычной для организма физической нагрузке. Также крепатура может быть связана с самыми разными микротравмами, которые возникают во время тренировки.

Чтобы ее избежать, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Физические нагрузки

Нужно пересилить себя и заставить мышцы работать. Больные мышцы необходимо заставить снова потрудиться, они придут в тонус, и дискомфорт скоро уйдет. Не стоит слишком интенсивно заниматься, но небольшая зарядка или бег помогут спасти ситуацию.

Тепло улучшает кровообращение

Улучшить кровообращение помогут теплые компрессы, приложенные к самым болезненным участкам тела. Также спасет ситуацию принятие теплой ванны, это будет и приятно, и полезно.

Массаж

Массаж – очень эффективный способ борьбы с крепатурой, но довольно болезненный. Здесь как и при первом способе нужно пересилить себя. После удачного сеанса массажа от крепатуры не останется и следа уже на следующий день.

Питание

Для выведения токсинов нужно выпивать до 2-3 литров жидкости в сутки есть продукты, в которых содержится витамин А, С, Е, пить зеленый чай. Лучше всего пить фреши или воду без газа.

Профилактика

Перед усиленными тренировками нужно хорошо разогреть мышцы с помощью разминки. Также необходимо пить много жидкости после тренировки. Обычно крепатура держится около 3-х суток и потом проходит сама. Если не прошла, нужно обратиться к врачу, возможно травма.

Ранее портал "Знай.ua" сообщал, что бег - это отличный способ скинуть лишний вес, однако есть более действенные методы.