Проверьте себя: симптомы критической нехватки магния в организме

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому он чрезвычайно важен для нормальной работы организма.

Сейчас количество магния в продуктах существенно сократилось. Кроме того, Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

Признаки нехватки микроэлемента:

• Хроническая усталость
• Мышечные судороги
• Мигрень
• Проблемы со сном
• Высокое кровяное давление
• Боль в суставах
• Аритмия
• Тяга к сладкому
• Дефицит кальция
• Депрессия
• Астма
• Запор

Как увеличить потребление магния?

Проще всего приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи пищевые добавки с магнием. Есть множество таких: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Ежедневная норма магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Также нужно потреблять продукты с содержанием этого микроэлемента:

• Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов
• Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат
• Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы
• Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи
• Бобовые: фасоль и чечевица
• Тыква
• Зерна: коричневый рис, просо, овес
• Картофель

Нехватка магния

Ранее портал "Знай.ua" сообщал, что группа докторов рассказала о пользе употребления грейпфрута для здоровья. Грейпфрут – плод, который появился в результате естественного скрещивания помело и апельсина. Об этом сообщают СМИ.

Впервые этот цитрусовый фрукт обнаружили в 1750 году на острове Барбадос. Считается, что родиной грейпфрута является Индия или Центральная Америка. В конце XIX века данное растение ввезли во Флориду. Вечнозеленые деревья, на которых произрастает фрукт, достигают в высоту 12 м, а сам плод весит примерно 500 гр.