Самый известный тренер страны Анита Луценко показала эффективный комплекс упражнений с самым простым инвентарем – резинкой для фитнеса. Она уверяет, что всего 4 упражнения заставят твои мышцы быстро прийти в форму. Читайте об этом в материале Clutch.
Новый комплекс упражнений легок для выполнения дома и не требует громоздкого специального оборудования. Вместо тренажеров Анита рекомендует использовать резинку для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и каждый может подобрать себе нужную.
ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЯМИ
Важно при выполнении упражнения держать спину прямой, смотреть перед собой, а ноги расположить чуть шире плеч. Важно чувствовать напряжение от резинки.
Украинцев предупредили о "тяжелых" платежках за свет
"Война в Украине завершится неожиданно" – пророчество монаха с горы Афон
В Киеве заметили огромнейшую очередь в больницу: что произошло
Попрощаетесь со своим жильем? Что произойдет с уклонистами в новом законе о мобилизации
Приседать нужно на вдохе, скрестив руки перед собой. На выходе сильно выпрыгивай вверх, отталкиваясь всей ступней от пола. Постарайся прыгать как можно выше. Коснувшись пола без задержек уходи снова в присед. Повтор 10 раз.
НАКЛОН С НОГОЙ В СТОРОНУ
Ноги согнуты в коленях, торс слегка наклонен вперед. Спина ровная, мышцы пресса напряжены. Поочередно отводится то правая, то левая нога в сторону, противоположная рука касается пола около стопы. Повтор по 10 раз на каждую ногу.
ПОДЪЕМ ТАЗА С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕН
Важно, чтобы голова была прижата к полу, а руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Резинка натянута выше колен. Подними таз как можно выше, в верхней точке разведи колени в стороны.
Ягодицы постоянно в напряжении, сведи колени и опусти таз вниз, но не клади на пол.
ШАГИ БОКОМ
В положении полуприседа (не вставая) перемещайся в сторону приставным шагом, полностью не смыкая ноги. Главное – чувствовать, как резинка держит ноги в напряжении. 10 шагов в одну сторону и без отдыха 10 шагов в другую сторону.
Напомним, как заниматься спортом на свежем воздухе.
Как сообщал Знай.uа, про 5 самых бесполезных упражнений при похудении.
Также Знай.ua писал про 5 ценных правил, как быть здоровым.