Бег помогает поддерживать тело в форме, уменьшает риски опасных заболеваний, продолжает продолжительность и качество жизни, улучшает настроение и самооценку. После тренировок специалисты рекомендуют выполнить несколько упражнений для растяжки мышц.
Эти упражнения помогут постепенно остыть после бега и улучшить гибкость тела. Так, упражнения позволят плавно замедлить частоту сердечных сокращений, поэтому у вас не будет головокружения или тошноты после бега.
Кроме того, после бега лучше всего выполнять упражнения именно для растяжки - они являются оптимальными для хорошо разогретых мышц: вы минимизируете риски травм как во время выполнения упражнений, так и уменьшите травматичность в будущем, поскольку мышцы станут более эластичными.
Какие упражнения следует выполнять после бега и как это делать правильно, рассказали в Министерстве здравоохранения.
1. Упражнение на растяжку мышц-сгибателей бедер (мышцы задней части бедра)
Исходное положение: Вывести правую ногу вперед, согнув в колене, левая остается ровной. Ступни зафиксированы, руки на поясе.
Техника выполнения: Сохраняя такое положение, осторожно сгибать левую ногу. Немного наклонится к правой ноге, максимально расправив спину, но следить, чтобы таз оставался в зафиксированном положении.
Выполнить упражнение отдельно для каждой ноги.
2. Упражнение для бедер
Исходное положение: Левую ногу согнуть в колене и, захватив стопу рукой, привлечь пятку к левой ягодицы. При этом следить, чтобы колени касались друг друга, а спина оставалась прямой.
Техника выполнения: Удерживать равновесие и не наклоняться в сторону. Для удержания баланса можно держаться за стену или другую опору.
Дадут по 10 000 грн на зиму: могут претендовать 9 категорий украинцев
Украинцам разрешат платить за свет 1,32 грн за кВт: какие условия
Нацкешбэк не будет работать в следующем году: государство потеряло более 20 млрд грн
Индексация пенсий с марта 2027 года: повышение получат почти 10 миллионов пенсионеров
Выполнить упражнение отдельно для каждой ноги.
3. Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедер
Исходное положение: правую ногу - вперед, ступни - зафиксированы, руки - на поясе.
Техника выполнения: Держа правую ногу на пятке (не сгибая в колене), согнуть левую ногу. Нагнуться к правой ноге, максимально выпрямив спину.
Как сообщал портал "Знай.ua", Супрун объяснила, что необходимо делать при острых болях в спине.