Секретом бодрого утра и хорошего самочувствия поделилась спортивный диетолог-нутриционист, ведущий специалист программы управления весом FitCurves Анна Билоус.
Диетолог предложила несколько вариантов на выбор. Ведь все мы разные и потребности нашего организма также отличаются. Сообщает Clutch.
При выборе утренней тренировки будем отталкиваться от двух критериев:
- Количество времени на тренировку
- Натощак или после завтрака
Тренировка натощак
Полностью заменит ТЦК: какие изменения ожидают мобилизацию
Украинцам разрешили не платить за коммунальные услуги: когда счета можно "заморозить"
"Довели за 4 часа": украинцы, которые оплатили услуги "Киевстар" остаются без связи
Налоговая проверяет украинцев за границей: что уже известно
Подойдет тем, у кого на момент тренировки ночное голодание – время от последнего приема пищи вечером, составляет до 12 часов.
Так же важно учесть, чтоб вечером это был полноценный прием пищи с углеводами и белком.
Длительность такой тренировки должна быть до одного часа. Интенсивность тренировки должна быть 1 и 2 уровень нагрузки: легкая пробежка, аэробика, зарядка, стретчинг, силовая нагрузка с небольшим количеством повторений.
Если переусердствовать возможны головокружения и обморок.
Тренировка после завтрака
Подходит тем, у кого ночное голодание превысило 12 часов или есть желание позаниматься более интенсивно. Тут тренировка уже может быть и 3, и 4 уровня интенсивности. Длительность до 90 минут.
Завтракаем по одному из вариантов:
- За 40 мин до тренировки фрукт или жидкий прием пищи — смузи из овощей или фруктов
- За 1,5 часа прием пищи — нежирный белок и углевод
- За 2 часа твёрдый приём пищи из белков, жиров и углеводов
Обязательно исключаем кофе!
Самые лучшие упражнения для утренней тренировки:
Утренняя зарядка на 10 минут из простых упражнений: потягивания; вращения головой/руками/плечами/ступнями/коленями; перекаты с носков на пятки; шаги на месте; наклоны; подтягивание колена к груди; приседания; кошечка — обязательна для всех, чтоб пробудить и включить организм на весь день!
Стречинг или йога. Подойдет всем, кто не любит утром спешку и резких движений.
Танцы. Любимая музыка и движения не смогут оставить равнодушными даже самых сонных. Осталось только выбрать танцевать дома или в зале перед работой.
Силовая тренировка. Достаточно 30-ти минут 3 раза в неделю, так что в остальные дни сможете поспать немного дольше, а это не может не радовать.
Бег. Самый простой и доступный способ получить заряд бодрости утром. Темп, расстояние и маршрут выбираете сами.
Напомним, исследователи доказали, что чернослив обладает невероятными свойствами. Кроме того, что он повышает работоспособность и целом тонизирует организм, этот сухофрукт способен уберечь вас от рака толстой кишки.
Как сообщал портал "Знай.ua", известный украинский диетолог Екатерина Толстикова рассказала, почему важно есть много зелени. По ее словам, именно кинза, петрушка, укроп, зеленый лук, руккола и прочие - это настоящая панацея от всех болезней.
Также "Знай.ua" писал, специалисты Гарвардского университета пришли к выводу, что кето-диета - это сама эффективная система питания для похудения.